Kalorie jsou v každé potravě, kterou jíte a pijete, a jsou základní jednotkou energie pro tělo. Každých 3500 kalorií, které spálíte, ztrácíte 1 kg váhy. Je zdravější ztrácet tyto kalorie během několika dní až týdne, protože rychlá úbytek na váze je nezdravý a obvykle jen dočasný. Pokud máte svůj cíl nastavit na vypalování 600 kalorií denně, ujistěte se, že máte dostatek kalorií, abyste podpořili váš trénink a před zahájením programu poraďte se svým lékařem.
Krok 1
Jezte 300 méně kalorií denně. Začněte snížením velikosti porcí o 10 až 15 procent a jíst každé tři až čtyři hodiny místo toho, aby jste jedli tři velké jídlo během dne. Vyhněte se jídlu s více než 400 kalorií na porci. Jesť pomalu a přestat jíst, jakmile se přestanete cítit hlad. Použijte označení výživy na jídle, abyste zjistili, kolik kalorií obsahuje každá položka.
Krok 2
Vyberte si potraviny bohaté na živiny pro vaši jídla a občerstvení. Potraviny s vysokou hustotou výživy mají nízký obsah tuku, cukru a kalorií, ale přispívají k podpoře vašich aktivit a cvičení s vitamíny, minerály a antioxidanty. Vyberte si zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Krok 3
Vypálit další 300 kalorií s cvičením každý den. Podle publikací Harvardské lékařské školy, intenzivní calisthenics, basketbal, běžecké lyžování a aerobik s vysokým nárazem spálí asi 300 kalorií za 30 minut za 155 liber. osoba. Pracujte s mírným tempem, které vás potěší, ale nezastaví vás v tom, aby jste mohli vést rozhovor.
Krok 4
Integrace fyzické aktivity do více denních činností. Parkujte dál na parkovištích, jděte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru a procházejte domem, když používáte telefon. Najděte nějakou výmluvu, abyste mohli být aktivní.
Krok 5
Přidejte silový trénink k týdenní rutině, abyste si vytvořili svalovou hmotu a pomohli vám spálit kalorie rychleji po celý den. Zaměřte se na dvě týdenní zasedání zaměřená na celé tělo s osmi až deseti cvičeními. Jedna sada osmi až dvanáct opakování pro cvičení je spousta výsledků.
