Tloušťka se pohybuje mezi muži a ženami. Spodní část těla je častěji úložištěm tuku u žen; kde jsou muži obětováni břichem. V obou případech je obtížnější, než je naplnit. Nejen, že musíte restrukturalizovat svou dietu, ale také musíte udělat cvičení jako prioritu. Chcete-li získat tuku z nohou, musíte řešit celkové hubnutí a cvičení nohy-tónování.
Krok 1
Snižte příjem všech potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a kalorií. Patří sem cheeseburgery, sušenky, zákusky, zmrzlinové poháry, cukrárny a pizza. Založte svou dietu na potraviny, které mají vysoký obsah živin a mají nízkou hodnotu kalorií. Ovoce, zelenina, celozrnné, chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrou volbou.
Krok 2
Jezte malé jídla po celý den místo dvou nebo tří velkých jídel. To udržuje váš metabolismus zvednutý a váš pocit žaludku spokojen. Neznepokojujte se s jídlem; připravte jen dostatek jídla, abyste uspokojili váš hlad a držte se až dvě až tři hodiny až do dalšího jídla. Banán s pěti až 10 vlašskými ořechy je například malé jídlo.
Krok 3
Krok ven a jděte na běh spálit kalorie. Začněte s pětiminutovým zahřátím a střídněte tempo, abyste se na zbytek svého tréninku rychle a zpomalili. To se nazývá intervalový trénink a zvyšuje váš potenciál spalování tuku. Zaměřte se na 30 minut jízdy a dokončete pětiminutové vychladnutí s pomalým tempem. Nastavte intervaly s nízkou intenzitou dvakrát tak dlouho, jako vaše záblesky s vysokou intenzitou.
Krok 4
Chyťte stabilní míč, který dělá dřepy. Přitiskněte míč ke stěně spodní částí vašeho záda a postavte se nohama mírně širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Umístěte ruce na boky a dolů se ohýbejte koleny. Zastavte, když stehna rovnoběžně s podlahou. Zastavte se a opakujte.
Krok 5
Postavte se nohama dohromady, abyste mohli dělat lunges. Zůstaňte rukama po stranách a dlouhým krokem vpřed levou nohou. Spusťte kolena a zastavte, když vaše levé stehno rovnoběžně s podlahou. Zvedněte záda, krok zpět k výchozímu bodu a opakujte pravou nohu. Pokračujte střídavě tam a zpět.
Krok 6
Skok nahoru a dolů na lavičku. Položte pravou nohu na lavici a levou nohu na podlahu. Zatlačte dolů na lavičku a spusťte své tělo do vzduchu. Přepněte polohu nohou ve vzduchu, abyste přistáli levou nohou na lavici a pravou nohou na podlaze. Opakujte stejný vzorec a pokračujte střídavě tam a zpět.
Krok 7
Proveďte sadu hvězdných skoků. Postavte se se svými nohami do boku. Spusťte se do squatu a přesuňte ruce dolů před tělo. Skočte z podlahy výbušným způsobem a roztáhněte ruce a nohy ven do vašich stran ve tvaru X. Přemístěte ruce a nohy zpět, přistáhejte na koule nohou a opakujte.
Tipy
- Proveďte 10 až 12 opakování a tři až pět sérií cvičení. Vypracujte tři dny v týdnu v nekončících dnech. Udělejte své kardio cvičení ve třech dalších nekončících dnech.
