Většina žen v menopauze nebo perimenopauze má větší pravděpodobnost, že zesílí váhu než kdykoli jinde v životě. Zatímco některé další hmotnosti mohou být způsobeny hormonálními změnami, většina může být přičítána stravovacích návykům a sedavějšímu životnímu stylu. Zvláštní potřeba cukru může vést ke zvýšení hmotnosti, což může vést ke zvýšenému riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění po menopauze. Můžete se naučit zastavit chuť k jídlu a vyhnout se nárůstu hmotnosti, ke kterému dochází po menopauze.
Krok 1
Jezte pravidelně a nepokládejte jídlo. Přeskakování jídla může způsobit výraznou pokles hladiny glukózy v krvi, což může vést k nezdravému snackování sladkých potravin. Jíst zdravé jídlo nebo občerstvení každé 3 až 4 hodiny vám pomůže udržet vám pocit hlad a vyhnout se sladké pokušení.
Krok 2
Cvičejte pravidelně, nejméně 30 minut pět dní v týdnu. Cvičení poskytuje mnoho přínosů, zejména po menopauze, kdy se může zvýšit hmotnost a kostní hustota. Americká dietary association vysvětluje, že nemusíte chodit do posilovny nebo jogging, abyste si cvičí. Každodenní aktivity, jako je chůze, zahradnictví a vysávání domu, lze také považovat za fyzickou aktivitu. Cvičení také pomáhá řídit chutě cukru stabilizací hladiny glukózy v krvi a zlepšením nálady.
Krok 3
Zbavte se vysoce zpracovaných cukrovarnických dezertů a občerstvení ve vašem domě a nahraďte je čerstvým ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami. Jak se zbavit lákavých potravin, které jsou plné cukru a nedostatečné vlákniny, vám pomohou vyhnout se tomu, abyste se dostali do vašeho chuti. Tato strategie poskytuje alternativu k bonbónům, když máte hlad. Čerstvé ovoce, zelenina a celá zrna obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení, takže se můžete vyhnout výkyvům hladiny glukózy v krvi a horkému hladovění - předchůdcům bingingu na nezdravých potravinách.
Krok 4
Pít vodu místo nealkoholických nápojů nebo šťáv, které obsahují cukr. Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí jsou cukrové sladké nápoje největším zdrojem cukru přidaného do americké stravy. Pití těchto nápojů napájí vaše tělo chuť na cukr, zvyšuje chuť, které způsobí, abyste pít ještě více z nich. Udělat vodu své primární nápoje a ujistěte se, že pijete nejméně 64 oz. denně, aby nedošlo k dehydrataci.
Krok 5
Jedzte bez cukru verze vašich oblíbených dezertů nebo občerstvení, když je potřeba cukru nevyhnutelná. Úplně se zbavíte něčeho, o co si přejete, obvykle nefunguje jako dlouhodobá strategie. Střední půda, nebo kompromis, je možný tím, že si vychutnáte sladké léčení, které nevyvolává touhu po skutečné věci. Použijte však potraviny bez cukru s omezeným přístupem, protože některé cukry neobsahují nezdravý tuk pro zlepšení chuti.
Tipy
- Mluvte se svým lékařem před provedením významných změn ve vaší stravě nebo v míře fyzické aktivity.
