Činky a kettlebells nabízejí výhody pro vaše cvičení, ale ne nutně stejné výhody. Pracují svaly jinak, a cvičení z kettlebellu dodávají do cvičení více aerobní kvality než činky. Nemusíte nahradit jeden druh váhy za druhou; přidání jak do vašeho cvičení režimu vám může dát celkový, vyvážený plán.
Vážení je dole
Kettlebell vypadá jako malé dělové koule s rukojetí. Fotografický kredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Rozdíl mezi kettlebells a činky, které můžete okamžitě vidět, je to, co vypadají. Kettlebellové vypadají jako malé dělové koule s přiloženými rukojetí a činky mají středovou tyč se závažími na každé straně. Činky vám umožňují rychle měnit váhu; s činky ve volném stylu, jednoduše posuňte jiný přítlačný talíř na každý konec nebo odstraňte jeden. S kettlebells, musíte uchopit těžší zvon pokaždé, když jste připraveni změnit váhy. To může omezit rutinu vašeho cvičení, pokud tělocvična nemá kettlebell, který potřebujete, pokud ji někdo používá, nebo pokud nechcete, aby jste si kupovali veškerou dostupnou váhu pro domácí použití. Některé činky mají pevné závaží na koncích, ale tyto jsou obvykle pro lehčí závaží, ne vážné zvedání.
Balanced nebo Off-Center
Činky nabízejí vyváženější typ cvičení. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Činky poskytují vyvážený kus cvičebního zařízení, stejně tak váží na každé straně. To nabízí stabilitu ve vašem tréninku, což vám nabízí více jednoruční možnosti a větší kontrolu nad pohyby než kettlebells. Zvony jsou vyváženy mimo střed - rukojeť je na jedné straně světlá, zatímco druhá je těžká. Když se pohybujete cvičením, kettlebell má tendenci chtít pokračovat v původním směru a vytáhnout odstředivou sílu na kulovou sekci. Je třeba, aby skupina svalů více přesměrovala kettlebell, než činí činka.
Způsob, jakým se hýbeš
Squat kettlebell cvičení. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Protože je to nevyvážená váha, kettlebell se skvěle hodí na cvičení v aerobním stylu, přestože stále nabízí značnou odolnost proti vytváření silnějších svalů. Například kytarová kýta - kde si dřepáte se zvonem mezi nohama a postavíte se, použijete sílu z boků a pomáháte pohánět kettlebell před hrudníkem - pracuje svaly v ramenou, břiše, boky a stehna , přidáním aerobního prvku, jak si dřepáte a stojíte opakovaně. Můžete provést pohyb s jednou nebo dvěma rukama na zvonek. Typickým cvičením na činky je bicepsová vlna, kde držíte činku dolů po boku a ohněte si loket, abyste ji zvedli směrem k vašemu rameni - pohyb v přímce, používající pouze cílenou skupinu svalů. Když zkusíte biceps kroutit s kettlebell, potřebujete extra svaly stabilizovat pohyb; koule, která začíná viset pod rukama, stále visí, když zvednete ruku a nakonec skončíte na předloktí. Tím se změní umístění hmotnosti a vyžaduje větší výkon zápěstí a předloktí k ovládání.
Některé rozdíly a cíle
Budete se muset rozhodnout, jaký typ cvičení máte co dosáhnout. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Umožněte svým cílům diktovat, jaké typy váhy si vyberete, pomůže vám dosáhnout těchto cílů. Činky obvykle umožňují používat těžší závaží s kontrolovaným pohybem, což vede k většímu svalům. Stále si budujete sílu s kettlebells, ale pohyby tekutin a neschopnost soustředit se na jednu svalovou skupinu znamená, že máte větší pravděpodobnost, že vytvoříte definici a tón než hromadné. Pokud se snažíte zhubnout namísto vytváření objemných svalů, nabízejí kettlebells řadu cvičení, které kombinují kardiovaskulární cvičení s tréninkem na odpor, tím, že činky nemohou nabídnout.
