Hrudní páteř se vztahuje na střední a horní oblast chrbta, probíhající ze základny krční páteře a rozkládající se asi 5 centimetrů pod dnem lopatek, kde se spojí s bederní páteří. Žebra, která se spojují s hrudní páteří, která obsahuje 12 obratlů, chrání řadu životně důležitých orgánů.
Bolest v hrudní oblasti může být způsobena těsnými svaly, dysfunkcí kloubů, artritidou a degenerativním onemocněním disku. Špatné držení těla, sedění (zvláště skloněné nebo skloněné vpřed) po dlouhou dobu na stole nebo za volantem a dlouhá období nehybnosti mohou přispět k bolesti nebo nepohodlí. Ve srovnání s horní a dolní částí hrudníku je pohyblivost hrudníku omezená, což způsobuje větší náchylnost k problémům. Dělat správná cvičení to může napravit.
Postavení letadla
Postoj letadla táhne a posiluje svaly v hrudníku v hrudní oblasti.
Vystupovat: Lehněte si na podlahu tváří dolů, přičemž nohy směřují k sobě. Roztáhněte ruce v úhlu 90 stupňů s dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, ramena, ruce a horní části zad. Jakmile dosáhnete zvedání, zvedněte ruce směrem nahoru k obloze.
Odstranění ramenního ramene
Odtlačení ramenního ramene posiluje kosočtverečné svaly, které umožňují zatahování lopatek. Pracují také trapézové svaly, které běží z krku na dno lopatek. Odvolání ramenních nožů lze provádět několikrát denně nebo sedět.
Vystupovat: Držte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nyní zatažte ramena, jako byste chtěli, abyste je dotýkali. Držte polohu alespoň 5 sekund a uvolněte.
Ztrácejte bolest pomocí cvičení, abyste zvýšili pohyb hrudní páteře. Fotografický kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images Tenisová míčová léčba
Masáž je jedním ze způsobů, jak uvolnit hrudní páteř, ale pokud to není vhodné, je zde možnost masírovat vlastní záda. Mezinárodní žurnál sportovní fyzioterapie doporučuje použít elektrickou pásku k roztavení dvou tenisových míčů a jejich použití k provádění miniaturních křivek a kroužků vleže.
Mini-kroužky
Vystupovat: Lehněte si na zádech s rukama přes hrudník tak, aby se vaše lopatky vytáhly ven. Dvě tenisové míče by měly být umístěny horizontálně přes hrudní páteř v bodě, který chcete mobilizovat - drážka mezi dvěma kuličkami uprostřed vaší páteře. Zvedněte ramena ze země na 3 vteřiny a pak se sami sejměte dolů na podlahu. Proveďte dvě nebo tři sady s 15 opakováními.
Kruhy na paži vleže
Umístěte dvě tenisové koule podél podél páteře v bodě nepohodlí, ležící lícem nahoru na podlaze. Roztáhněte ruce rovně nahoru, takže jsou kolmé k tělu. Dále otočte rameno buď ve směru hodinových ručiček, nebo proti směru hodinových ručiček a vykrokujte rukama malými kruhy. Do dvou až tří sad 30 až 60 sekund kol v obou směrech.
