Vysoký obsah tuku v avokádě vás může přemýšlet o úplném vyloučení stravy. Ve srovnání s většinou ostatních druhů ovoce je pravda, že avokádo má vyšší obsah tuku a kalorií, což však neznamená, že se jedná o špatnou volbu ve vaší stravě.
Energetická rovnice
Použijte 1 oz podávaný avokádo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energie ve srovnání s energií je nejdůležitějším faktorem jakékoli stravy. Pokud chcete zhubnout, budete muset vypalovat více kalorií, než denně konzumujete. Jedno-unce podávané avokádo - asi jedna pětina středně velkého ovoce - obsahuje 50 kalorií. Chcete-li zjistit, jak se hodí avokádo do vaší stravy, musíte zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat. Dělejte to tím, že vynásobíte tělesnou hmotnost v librách o 12 až 13, doporučuje výživář Ben Greenfield.
Bojujte s tukem
Rozbité avokádo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 4.5 gramů tuku v porci avokáda by vás mohly potenciálně odvrátit, zejména vzhledem k tomu, že většina ostatních druhů ovoce a zeleniny je prakticky bez tuku. Nebuďte tak urychlený, i když - tento tuk může pomoci ve vaší stravě. Tuk v avokádu je převážně mononenasycený - druh, který je pro vaše srdce dobrý. Nenasycený tuk také obsahuje kyselinu olejovou, což váš mozek myslí, že jste plní, a tím potlačuje tyto chutě později během dne.
Báječné vlákno
Plátky avokáda. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spolu se všemi zdravými tuky jsou avokády bohaté na vlákninu, přičemž 1 unce avokáda podává slušnou 2 gram vlákniny. Stejně jako tuky a kyselina olejová, vlákno zvyšuje sýtost, podle University of California, Los Angeles. Fiber opravdu může být nejlepším přítelem každého Dietera a avokády jsou dobrým způsobem, jak získat více z toho.
Chutné recepty
Guacamole. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avokádo může být součástí mnoha různých jídel ochotných k jídlu. Dietitian Maureen Callahan doporučuje kombinovat avokádo se salsou nebo salátem, protože avokádo pomáhá s absorpcí antioxidantů v zelenině. Alternativně, domácí guacamole je dobrou náhražkou tučňáků a omáčkou, zatímco avokádo se ve skutečnosti používá v dezertech v Jižní Americe. Může to zní trošku divně, ale pudink z avokáda, kakaového prášku, surového medu a mandlového mléka by mohl jen vzít vaši fantazii a je mnohem lepší volbou při dietě než běžný cukr a tuku plněné dezerty.
