Zvýšení úrovně aktivity vám může pomoci ztratit nežádoucí tuky. Zatímco intenzivní cvičení, jako je běh a vzpírání, může spálit kalorie rychleji než chůze, pravidelné procházky vám mohou pomoci snížit nadbytečné libry. Ať už chcete ztratit pět liber nebo 75 liber, chůze vám pomůže splnit vaše cíle.
Fakta o ztrátě hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Zatímco dieta samotná může způsobit deficit kalorií, cvičení může zlepšit vaše šance na snížení hmotnosti, stejně jako zvýšit úroveň své kondice. Abyste ztratili jednu libru tuku, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Zkrácení kalorií pomáhá urychlit ztrátu váhy. Snížit denní příjem kalorií o zhruba 500 kalorií každý den, zatímco zvyšujete svou aktivitu, abyste vypálili dalších 500 kalorií denně a ztratili 2 libry týdně.
Chůze pro cvičení
Fyzické aktivity jako chůze povzbuzují vaše tělo k vypalování více kalorií, než byste seděli nebo jeli do cíle. Během diety, fyzické cvičení pomáhá zajistit, aby vaše tělo využívalo skladovaný tuk, spíše než svalovou tkáň, pro energii. Chůze je pro mnoho lidí pravidelnou cvičením, zvláště pro ty, kteří mají zranění, která omezují jejich schopnost vykonávat intenzivnější cvičení. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičit nebo dietní program.
Chůze na Brisk Pace
Množství kilometrů, které musíte projít, abyste vypálilo 75 liber, závisí na různých faktorech, jako je váha, terén, po kterém chodíte a rychlost vašeho chůze. Čím větší jste, tím více kalorií vynaložíte během tréninku. V průměru člověk, který váží 155 liber, spálí přibližně 310 kalorií za hodinu při chůzi 3,5 km za hodinu. Osoba ve výši 155 liber může očekávat, že prohraje jednu libru za každých 11,3 mil procházky. Při této rychlosti byste museli projít celkem 847 mil, abyste ztratili 75 liber nebo 24 mil denně za 242 dní.
Zrychli to
Zvýšení rychlosti rychlosti rychlosti 4,5 míle za hodinu zvyšuje vaše spálené kalorie na 372 za hodinu, nebo 1 kilogram za každých 9,4 mil jízdy. Ztráta 75 liber by vyžadovala pěšky 705 mil nebo sedmdesát dní 4,5 mil za den. Zvýšení doby chůze na dvě hodiny nebo 9 mil denně by snížilo čas strávený chůzí na 78,5 dní. Nicméně snaha ztratit 75 liber za 78,5 dní je obtížný a možná nerealistický cíl. Zdravá ztráta hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 libry za týden je dosažitelný a realistický cíl pro průměrného člověka.
