Ab Rocket zní jako něco, co by vám mohlo vypálit svůj tuk do vesmíru, ale ve skutečnosti je to zařízení, které vyžaduje, abyste tvrdě pracoval na dosažení plochého abs.
Zde je návod, jak to funguje: Sedíte v křesle jako podpora, která se pohybuje těsně nad podlahou. Vaše hlava a krk jsou podporovány. Na zadní straně se nacházejí rolovací polštáře, které vás také masírují, když se rozbíjíte nahoru a dolů. Odpor můžete nastavit tak, aby tyto chrousty byly provedeny ve třech různých úrovních intenzity. Model Ab Rocket Twister je variace, která se otáčí vedle sebe a vycvičí vaše rotující svaly.
Cvičení s Ab Rocket jsou poměrně instinktivní, jakmile sestavíte přístroj a usadíte se.
Tipy
- Ab Rocket obsahuje nízkokalorický jídlo s recepty, stejně jako kardio cvičení, které můžete provést spolu s ab-specifickými cvičeními na zařízení. Všimněte si, že tyto vyžadují disciplínu, ale jsou nezbytné pro pomoc při ztrátě extra tuku a odhalení tónovaného abs.
Sledujte Ab Rocket doporučený jídlo plán zhubnout. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Sklopte a podržte
To je jeden z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat na Rocket Rocket.
Krok 1
Sedněte si na sedadlo, položte nohy na podlahu a držte rukojeti vedle stehna.
Krok 2
Opřeďte se, dokud neucítíte, že se váš abs pracuje, asi na půli cesty k podlaze. Počkejte na počet osm.
Krok 3
Nakloňte celou cestu a roztáhněte ruce a nohy. Zvedněte zpět do pracovní polohy a zopakujte.
Assisted Crunch
Budete pracovat s rectus abdominis v přední části vašeho abs s tímto cvičením.
Krok 1
Když sedíte na raketě Ab, držte rukojeti a zatlačte celou nohu do země.
Krok 2
Nakloňte se zpátky a lehce se roztáhněte.
Krok 3
Opakujte osmkrát.
Tipy
- Pro rozmanitost a větší intenzitu udělejte pomocnou křovinu s podpatky pouze na zemi, a nikoli jako celek nohy.
Pulse Crunch
Pulzní zkreslení je mezitím. Do teprve poté, co zvládnete pomocnou krizi.
Krok 1
Začněte nohama na zemi, od sebe vzdálejte ramena. Přejeďte si ruce nad hruď.
Krok 2
Nakloňte se zpátky a osmačkejte.
Krok 3
Nakloňte se a pak osmkrát zopakujte.
Power Twist
Toto cvičení se podobá cvičení, které byste měli držet v lékárničce, abyste mohli vycvičit svůj boční pas.
Krok 1
Sedněte si na raketě Ab, nohy se vysypaly. Držte ruce před hrudí, jako byste mezi nimi měli míč.
Krok 2
Nakloňte se zpátky. Twist doprava a zvedněte pravé koleno. Vezměte si neviditelnou kouli na koleno. Krucinálka Ab Rocket mírně kroutit.
Krok 3
Vraťte se do středu a opakujte vlevo. Střídavě pro 12 opakování.
Pokročilá V-Sit
Zvedání nohou přináší další výzvu, ale může být také těžší na zádech.
Krok 1
Posaďte se na raketu Ab a opřete se zpola. Zvedněte nohy ze země tak, aby vaše holení byla rovnoběžná s podlahou.
Krok 2
Držte rukojeti a mírně skočte, aby se kolena a hrudník přiblížily. Mírně uvolněte.
Krok 3
Pokračujte v těchto drvení s nohama nahoru pro osm opakování.
Jack Knife
Jedná se o náročný krok, takže v případě potřeby upravte pomocí jedné nohy.
Krok 1
Zůstaňte celou cestu zpátky na Ab Rocket. Roztáhněte ruce nad hlavu a dlouhé nohy.
Krok 2
Zvedněte nohy a ruce současně a dotkněte se. Zadní odpočinek se bude pohybovat s vámi při vytváření tohoto tvaru v.
Krok 3
Vraťte se na skloněnou a opakujte ještě sedmkrát.
