Cvičení během těhotenství může zvýšit vaši energii, zlepšit vaši náladu a dokonce zmírnit některé bolesti a bolesti těhotenství, včetně bolesti zad, zácpy a otoku. Většina druhů cvičení je v průběhu těhotenství bezpečná, podle amerického Kongresu porodníků a gynekologů, včetně aerobních programů s nízkou dopadem a vodní aerobiku, ale konzultujte s poskytovatelem primární péče před zahájením těhotenského cvičebního programu, který zajistí, že je bezpečný a vhodný vy.
Výhody
Vodní aerobik poskytuje stejný trénink pro vaše srdce a tělo jako tradiční třídy bez rizika pádu a dalších zranění. Propustnost vody vyžaduje, abyste podporovali pouze 50% vaší hmotnosti, což zmírňuje stres na vašich kloubech a svalech. V článku o internetových stránkách Parenthood, Chicago aerobik instruktor Julie Jones kredity vodní aerobik s prevencí opuštěných kolen a kotníků během jejího těhotenství, kromě udržení její břišní svaly silné a zabraňující pavoučí žíly na nohou. Rozpracování ve vodě vás udrží během cvičení v pohodě, což minimalizuje riziko přehřátí a potenciálně poškozuje vaše nenarozené dítě.
Úvahy
Dokonce i neplavci se mohou bezpečně účastnit programu většiny prenatálních vodních aerobiků, jelikož provádíte většinu pohybů v pasu nebo na hrudníku. Pokud nemůžete najít organizovanou třídu, webová stránka Týdenní těhotenství zdůrazňuje, že stále můžete těžit z výhod aqua fitness. Chůze, jogging nebo běh ve vodě jsou jemný, nízký náraz způsob, jak posílit vaše svaly a boky.
Varování
Ačkoli můžete bezpečně provést většinu pohybů vodní aerobik, měli byste se během těhotenství vyvarovat několika pohybů. Dr. Jane Katzová, profesorka tělesné výchovy University of New York a autor knihy Water Fitness During Your Tehotenství, vysvětluje na webových stránkách rodičovství, že těhotné ženy by se měly vyhýbat břicho žaludku a také skákat a skákat venku z vody. pohyby mohou způsobit problémy s vráskami a svalové napětí. Pokud si nejste jisti o bezpečnosti určitého pohybu, doporučuje Katz požádat instruktora pro výuku.
Prevence / řešení
Těhotné ženy ji mohou překážet stejně snadno ve vodě, jak mohou na zemi. Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje použít "talk test", abyste udrželi intenzitu cvičení. Dokud budete moci pokračovat v rozhovoru během cvičení, skupina říká, že vaše srdeční frekvence je na přijatelné úrovni. Vyhněte se cvičení až do bodu vyčerpání nebo cvičení, které způsobují bolesti. Pokud se u Vás objeví závratě, kontrakce, zvýšená dušnost nebo vaginální krvácení, zastavte cvičení a zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče.
Potenciál
Po mírném vodním aerobním cvičebním plánu během těhotenství může podle vašeho výzkumu z roku 2008 publikovaného v publikaci "Reprodukční zdraví" potenciálně vaše dodání rychleji a méně komplikovaně snížit potřebu epidurální úlevy od bolesti. Vedoucí výzkumná pracovnice Erica Baciuk z oddělení porodnictví a gynekologie, Univerzita Campinas, Sao Paulo, Brazílie, vyhodnotila účinky prenatální vodní aerobiku na skupinu 71 nastávajících matek, kteří byli přijati před jejich 20. týdnem těhotenství. Třicet čtyři žen se zúčastnilo pravidelného programu prenatální vodní aerobiku 50 minut, tři dny v týdnu. Zbývajících 37 žen vytvořilo kontrolní skupinu, která nevykonávala. Studie zjistila, že dvě ze tří žen v kontrolní skupině žádají o epidurální práci, zatímco jen 27 procent cvičících požaduje úlevu od bolesti.
