Bříšný tuk se skládá z podkožního tuku - tuku, který sedí těsně pod kůží - a viscerálního tuku - tuku, který je hlubší ve vašem těle a obklopuje vaše orgány. Nadbytečný tuk může způsobit vážné zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, snížená schopnost užívat inzulin a riziko mrtvice, cukrovku, srdeční choroby a rakovinu. Odstranění břišního tuku zlepší vaše zdraví, ale je důležité, abyste to udělali bezpečně. Také mluvte se svým lékařem, než drasticky změníte dietu.
Snížený příjem kalorií
Změna stravy a získání spousty cvičení jsou nejlepší způsoby, jak odstranit veškerý tuk, včetně břišního tuku. Abyste snížili tuk na těle, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Pokud však nemůžete cvičit, můžete stále ztrácet břišní tuk. Můžete snížit počet kalorií, které užíváte tím, že jíte méně a děláte zdravější výživu.
Zdravé stravování
Zdravá, méně kalorická strava může být nabitá chutí a odrůdou. Skladujte v oddělení výroby. Jezte duhu z různobarevného ovoce a zeleniny a spárujte je s celozrnnými chleby a těstovinami. Vláknina v ovoci a celých zrnech vás cítí úplně delší, což vám pomůže sníst méně. Držte se od vysokokalorických a vysokotučných potravin, jako je pizza a rychlé občerstvení, ale neodstraňujte veškerý tuk z vaší stravy. Některé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jsou přínosem pro vaše zdraví. Přidejte potraviny, jako jsou ryby, olivový olej, vlašské ořechy a avokádo do vaší stravy, aby zahrnovaly tyto zdravé tuky. Studie v časopise Journal of the American College of Nutrition z prosince roku 2012 uvádí, že jíst 2 unce vlašských ořechů - zhruba 30 polovin - každý den nepřispívá k přírůstku hmotnosti a snižuje riziko srdečních onemocnění, zvláště pokud máte břišní Tlustý.
Sledujte své výdaje na kalorií
Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, kolik kalorií denně spalujete v průměru. Pokud máte omezenou schopnost cvičit, cílem je udržet počet kalorií, které konzumujete pod číslem, které spálíte bez cvičení. Zapište si jídlo, které jíte denně, spolu s množstvím kalorií, které obsahuje každý. Nezapomeňte na nápoje, které mohou být naplněny kalorií. Přidejte kalorie na konci dne. Dokud je váš kalorický příjem nižší, než spálíte, měli byste začít ztrácet břišní tuk.
Upozornění
Pilulky na stravu jsou na polích téměř každé drogerie a svět je plný inzerátů vycházejících z nejnovějších metod chudnutí. Buďte velmi opatrní vůči těmto lákavým metodám odstraňování tuku v břiše. Většina těchto pilulek a způsobů ztráty hmotnosti nebyla testována a prokázána bezpečná Federální lékovou správou. Některé z nich představují nebezpečí pro vaše zdraví. Dokonce i výrobky označené jako "přírodní" mohou být škodlivé.
Jiné možnosti
Pokud máte velké množství břišního tuku, nebo se zdá, že ho nemáte, bez ohledu na to, co se pokusíte, poraďte se s lékařem. Pokud extra tuk, který přenášíte, způsobuje závažné zdravotní potíže, může lékař předepsat tabletky na hubnutí nebo doporučit chirurgický zákrok. Je důležité dodržovat pokyny lékaře přesně, pokud si zvolíte jednu z těchto možností.
