Basketbalový tým používá pět hráčů na hřišti na různých pozicích, což sportovcům různých tělesných tvarů a dovednostních sad spolupracuje jako jeden tým. Nicméně, aniž by dva hráči měli přesně stejný rozměr, tvar nebo úroveň dovedností, mohou hráči vždy vylepšovat své výkony na hřišti tím, že rozvíjejí klíčové fyzické schopnosti.
Rychlost
Ať už spouštíte hřiště rychlým přestávkou, jděte do koše nebo vystřelíte soupeře o obranu, musíte použít rychlost, abyste provedli nejdůležitější hry basketbalu. Typ rychlosti, kterou potřebujete na hřišti, však nemusí být nutně vyvíjen tím, že běží nekonečné míle. Basketbal vyžaduje, aby hráč začal a zastavoval po celou hru, což nutí hráče, aby urychlil, zpomalil a změnil směr se stejnou odborností. Tuto mnohostrannou rychlost můžete vytvořit tím, že vytvoříte pevnost nižšího těla v hamstrings a quadriceps. Praxe sprintujte ze stojatých i pohyblivých míst a vycházejte na kopcích nebo stadionech.
hbitost
Když posunujete postranně ve svém defenzivním postoji, když strážíte soupeře nebo táhnete přes sérii obrazovek a řezů na útočném konci hřiště, musíte použít svou rychlost v mnoha směrech a krátkých omezených krocích. Vytváření agility nebo co basketbalisté nazývají "rychlé nohy" vám umožní měnit směr a udržet rychlost v létě. Basketbaloví hráči se zřídka dostanou ke sprintu plnou rychlostí s dlouhými kroky, a tak procvičí svou agilitu tím, že vyskočí z jedné nohy v různých směrech, mění se směry často během krátkých sekvencí sprintu nebo rychle zag-zagging přes kužely nebo vzor-osm vzorů.
Core Strength
Druhy basketbalových hráčů vyžadujících břišní sílu nelze vyvíjet jednoduše prováděním nekonečných sit-upů nebo drtí. Zatímco tyto cvičení vám pomohou zlepšit vaši hru, potřebujete vícerozměrnou sílu ve vašich jádrech - včetně abs, oblique, boků a kloubů - abyste stabilizovali své spodní tělo, když rychle měníte směry a poskytnete pevný základ pro horní část těla, pohyby těla, jako je střelba, dribling a průchod. Rozvinout jádrovou sílu pomocí kroucení, rotujících cviků, jako jsou kopy na bicyklu, nožní kopy nebo míče. Vytváření této značky jádrové síly zlepšuje vaši koordinaci a agilitu, což z vás činí silnějšího hráče ve všech aspektech hry.
Skoková schopnost
Budování schopnosti skákat umožňuje dělat mnohem víc na hřišti basketbalu, než jen natáčet míč. Zatímco slamový dunk je jedním z nejvíce vzrušujících her, častěji potřebujete několik rychlých, silných skoků - například když se odrazíte, bráníte střelec nebo vrátit útočný odraz pod obruč - než jeden stoupající skok. Vyvíjejte své skokové schopnosti tím, že zvyšujete sílu svých hamstringů a čtyřkolky prostřednictvím časově prověřených výtahů, jako jsou dřepy, lávky nebo nožní lisy. Když vyvíjíte sílu nižšího těla, aplikujte tuto sílu v sportovním tréninku tím, že opakovaně skočíte oběma dvěma nohama pomocí sítě nebo obruče jako cíle.
