Koupání je aerobní cvičení, podle odborníků na cvičení, včetně zakladatele Cooper Aerobics Center Dr. Kenneth H. Cooper, zdravotních učebnic a encyklopedií a American College of Sports Medicine. Učebnice "Pozvánka ke zdraví" definuje cvičení síly jako cvičení, které vyžadují "práci proti mírnému odporu poskytovanému volnými váhami nebo tělem." Pushups a situps jsou příklady tělesných cvičení. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Pevnost Vs. Aerobní
žena koupání v bazénu Foto Credit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images "Pozvání" autorka Dianne Halesová vysvětlila, že aerobní cvičení jsou nejúčinnější při úpravě vašich "vnitřností", včetně vašeho srdce a plíce, zatímco cvičení síly jsou nejúčinnější při úpravě vašich "vnějších", včetně rukou a nohou. Kromě toho jsou aerobní cvičení souvislé cvičení, které vyžadují, aby vaše srdeční srdce porazilo svou srdeční frekvenci spíše než jeho klidovou srdeční frekvenci po dobu nejméně několika minut. Silové tréninkové cvičení jsou na druhé straně stop-and-start cvičení, které vyžadují odpočinek mezi cvičeními. Například většina lidí na pár minut nepoužívá ladičku ani nohu - a každé cvičení vyžaduje příliš velké úsilí, aby lidské tělo tak úspěšně učinilo. Místo toho většina lidí dělá několik opakování laviče tisk, odpočinku na minutu nebo tak, a pak se několik opakování nohy stiskněte.
Tipy na trénink síly
dívka v bazénu Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Síla tréninkové cvičení doplňují vaše aerobní cvičení, včetně plavání, běhu, jízdy na kole a pěšky. Vytváření svalů vám pomůže rychleji plavat a zvyšuje, jak moc ztratíte plavání, protože svaly spálí méně kalorií než tuky. Nicméně byste neměli dělat silové tréninkové cvičení každý den, protože "kosterní svaly se začínají rozpadávat, když se intenzivně cvičí častěji než každý druhý den," podle The Merck Manual of Medical Information. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje dva nebo tři síňové tréninky týdně. Cvičení mohou zahrnovat cvičení na vzpírání nebo tělesné cvičení, jako jsou pullups. Každé zasedání by mělo zahrnovat alespoň osm opakování osmi různých cvičení, podle ACSM.
Výhody plavání
dítě plavání pod vodou Fotografický kredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Koupání má mnoho výhod. Na rozdíl od silových tréninkových cvičení lze plavání cvičit každý den, protože "srdce může být vykonáváno několikrát denně denně", podle The Merck Manual of Medical Information. Koupání vytváří méně svalů než jiné aerobní cviky, poněvadž voda omezuje, kolik můžete svaly pohybovat, ale dává vám možnost cvičit celé tělo, včetně rukou, zad a nohou. Navíc je plavání skvělým cvičením pro zlepšení flexibility a funkce vašich svalů a voda "chrání účastníky před problémy svalů a kostí," napsal Cooper.
Tipy pro plavání
Dítě Luria / Photodisc / Getty Images Svou zdatnost můžete zlepšit plaveckým plavectvím stejně jako plavání každé ze čtyř hlavních úderů - freestyle, backstroke, prsa a motýl. Sidestroke je příliš snadné, napsal Hales. Cooper doporučuje, aby zdraví, ale dříve sedavý lidé plavali 300 metrů čtyřikrát týdně na začátku plaveckého cvičebního programu. Měli byste zvýšit svou vzdálenost na 400 yardů ve třetím týdnu a 500 yardů v pátém týdnu. Do 10. týdne byste měli být schopni plavat 900 yardů pro všechny budoucí týdny.
