Pokud chcete uspět jako vytrvalostní sportovec, musíte věnovat zvýšenou pozornost vaší stravě, a to bez přeskakování nebo skimpingu na snídani. Zdravá snídaně nejenže dává vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby vstala a jít, ale dodává také palivo, které potřebujete pro svůj trénink nebo závod. Vědět, co jíst, vám může pomoci udělat správnou volbu a zlepšit váš atletický výkon.
Je to všechno o načasování
Pokud si ráno vychutnáte, snídani může být výzva. Jedení těsně před cvičením nebo závodem může bránit vašemu atletickému výkonu nebo způsobit bolest žaludku, říká Akademie výživy a dietetiky. Měli byste sníst jednu až tři hodiny před vycvičením. Každý je jiný, takže možná budete muset experimentovat s načasováním snídaně, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud budete postupovat později, stále musíte jíst snídani po 30 až 90 minutách po probuzení, abyste přestali přes noc a dostali své tělo.
Potřebujete tyto sacharidy a protein a tuky
Sacharidy jsou vaším hlavním zdrojem energie a měly by být centrem vašeho snídaně, říká AND. Chcete-li maximalizovat příjem živin, držte se zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Chcete-li zabránit tomu, aby vaše tělo vypalovalo svaly jako palivo, ujistěte se, že obsahují některé bílkoviny se snídaní jídlo, jako je máslo máslo nebo vejce. Mléčné výrobky jsou také zdrojem bílkovin. Když pracujete po dlouhou dobu v mírné intenzitě, možná budete chtít přidat ke zdravému snídani nějaký zdravý tuk, jako jsou rostlinné oleje, mastné ryby jako losos nebo ořechy - může vám pomoci zůstat pod napětím cvičení, podle AND.
Snídaně pro ranní ranní cvičení
Když pracujete dříve, chcete jíst snídani, které se skládá ze snadno stravitelných sacharidů, jako je chléb a ovoce, a některé bílkoviny. Potraviny s vysokým obsahem tuku, vlákniny a laktózy - například mléko - trvají delší dobu. Bagel s mandlovým máslem a banánem dělá dobré před tréninkové snídaně. Nebo toastový a nízkotučný sýr se sklenicí pomerančového džusu. Pokud máte nedostatek času, ovocný zmrzlina s arašídovým máslem může paliva svaly na cestách.
Snídaně jídla pro odpolední nebo večerní cvičení
Když trénujete později, vaše tělo má více času na strávení jídla, takže můžete jíst snídani, která obsahuje složitější sacharidy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, spolu s bílkovinami a zdravým tukem. Například můžete připravit omeletu s dvěma vejci naplněnou nízkým obsahem tuku a špenát a podávat anglický muffin s celozrnnou pšenicí nebo celozrnné bobule s šálkem nízkotučného mléka. Celozrnná bageta s nízkotučným smetanovým sýrem a lox je také zdravou snídaní pro pozdní den tréninku.
