Lavický tisk, kromě toho, že je nejlepší způsob, jak cvičit při ležení, je jedním z nejznámějších cvičení v horní části těla. Vrchní lis je o něco méně známý a vyžaduje trochu více koordinace, protože se provádí stojící. Můžete získat silnější horní část těla oběma, ale každý z nich svaly pracuje trochu jinak.
Lapovací lis je snadné se učit cvičení horní části těla. Na druhou stranu je režijním listem starodávné hnutí, které bylo vynalezeno před lavicovým tiskem. Původně byla součástí čistého a lisu, cvičení, které zahrnuje vychystávání mrtvoly a zvedání nad hlavou. Horní lis je horní část čistícího a lisovacího stroje, kde stlačíte činky od výšky ramen až na lokty.
Zatímco obě cvičení lze klasifikovat jako cvičení v horní části těla, jsou stále ještě odlišné. Lavičkový tisk představuje novější přístup k tréninku na horní části těla, zatímco tisk nad hlavou představuje vzpírání starého školství v posilování těla v horní části těla.
Klasifikace každé cvičení
Lavičkový lis se provádí vleže na lavici a stiskne činky rovně nahoru k stropu. Horní lis se provádí sedící nebo stojící a stlačení lišty směrem ke stropu. Každé cvičení cílí na vaše svaly jinak.
Plochý lavičkový lis je spíše hrudník-dominantní cvičení. Pectorals nebo hrudní svaly, primárně přinést vaše ruce dohromady vodorovně před hrudí. Čím větší je stoupání lavice, tím lépe aktivujete své ramenní svaly, podle článku z roku 2010 v časopise The Sport Journal.
Dokonce i ve srovnání s nakloněnými lavicovými lisy je hlavový lis více rameno-dominantní cvičení, protože vaše ramena svaly zvednout ruce nahoru svisle.
Lisovací lis je považován za horizontální lisovací cvičení, protože váhu zatlačujete vodorovně ve vztahu k tělu. Horní lis je považován za svislý lisovací pohyb, protože zatlačujete váhu vertikálně vzhledem k tělu.
Stálý znamená, že je těžší vyvažovat hodně váhy. Fotografický kredit: undrey / iStock / Getty Images Které vás posiluje?
Horní tisk vás činí silnějším v klasickém nebo "funkčním" smyslu. Vzhledem k tomu, že se to dělá ze stojící pozice, tisk nad hlavou vypadá spíše jako skutečný život než lavička, protože zřídka máte luxus ležení a stlačení předmětu v každodenním světě nebo během sportovní události.
Na druhou stranu, lavička v lisu umožňuje větší váhu, protože ležíte. Bez nutnosti se stabilizovat ve stojící poloze, můžete riskovat používání větší váhy. Kromě přidané páky můžete využít své velké, silné hrudní svaly v lavicovém lisu, které vám pomohou zvedat větší váhu.
Existuje nějaký přenos?
I když se tyto cvičení zaměřují na různé svaly, dochází také k určitému překryvu. Lavička je známá především jako hrudní cvičení, ale také se zaměřuje na přední deltoidy, svaly v přední části ramen, podle článku z roku 2007 v brazilském časopise Journal of Sports Medicine. Stropní lisy je značně více vyvedou.
Lapinový lis je hrudník-dominantní cvičení, ale tisk hlavou nezahrnuje moc hrudníku svalové aktivity, takže tam je malý přenesení mezi pohyby tam.
Existuje možný přenos mezi cvičeními tricepsových svalů umístěných na zádech paží. Oba cviky pracují s tricepsy, které narovnávají rameno a tlačí váhu směrem k vrcholu pohybu. Nadměrný tisk může pracovat s tricepsy více, protože vaše pozice v ruce v tomto cvičení má tendenci být užší.
I když se jedná o různé pohyby, navzájem se doplňují tím, že pracují na předních deltoidách a tricepsích. Pokud se snažíte zvýšit svůj strop nebo stůl, můžete použít druhé cvičení, abyste mu pomohli.
