Snad nejdůležitějším aspektem sportovní stravy může být jeho příjem tekutin. Podle University of Missouri Extension, může sportovec začít zažívat dehydratace po ztrátě jen 1 procenta jeho tělesné hmotnosti. Kromě pocitu žízeň může dehydratace vést k řadě potenciálně nebezpečných stavů. Protože tělo pohlcuje teplé tekutiny jiným způsobem než studené kapaliny, je důležitá teplota.
Studená voda se rychleji vstřebává
Zatímco lidské tělo může trvat týdny bez jídla, může přežít jen pár dní bez vody nebo jiné kapaliny. Když cvičíte, zvyšujete množství tekutiny, které vaše tělo potřebuje, protože ztrácíte tekutiny díky zvýšenému potu a dýchání. Kromě toho se vaše tělo ohřívá kvůli zvýšenému počtu spalovaných kalorií. Pitná voda ochladí vnitřní teplotu a pomáhá udržovat homeostázu. Chladnější nápoje jsou často chutnější a mohou vás povzbudit k pití víc.
Externí teploty
Lékařské střediska na univerzitě v Rochesteru vyzývají sportovce, aby při cvičení věnovali pozornost počasí. V zamlžených, horkých nebo vlhkých dnech se vaše tělo může zahřát rychleji než obvykle. Pití chladnější nápoje pomůže udržet vaši vnitřní teplotu dolů a ochutnat lépe, když je venku horké, což může povzbudit k pití více. Při chladnějších teplotách mohou být teplejší nápoje - při pokojové nebo přibližně pokojové teplotě - přínosnější při udržení optimální vnitřní teploty.
Hydratace během cvičení
Průměrný dospělý používá asi 4 šálky vody denně na dýchání. Sportovci a lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, potřebují každý den více než dvojnásobek této částky. Atletický výkon se zhoršuje po ztrátě pouze 1% Vaší tělesné hmotnosti v kapalinách. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby sportovci začali pít brzy po zahájení cvičení a pokračovat v pití v pravidelných intervalech, aby pomohli nahradit tekutiny ztracené během cvičení. Vysoká škola doporučuje, aby tekutiny byly chladnější než teplota okolí, ale nedoporučují ledové nebo zmrazené nápoje. Pít čistou vodu pro cvičení trvající až 1 hodinu a konzumovat nápoje obsahující sacharidy, například sportovní nápoje, během cvičení trvající déle než 1 hodinu. Vyhněte se nápojům se sýrem, sladkým nápojům a vysoce koncentrovanému ovoce, protože mohou způsobit žaludeční křeče, nevolnost a průjem.
Dehydratace
Zůstat hydratovaný, ať už pijete teplou nebo studenou vodu, je důležitý. Dehydratace nastane, když vaše tělo ztrácí více tekutin než spotřebuje. Suchá ústa, žízeň, bolesti hlavy nebo závratě mohou naznačovat mírnou dehydrataci. Příznaky těžké dehydratace zahrnují letargii, agitovanost, nízký krevní tlak, rychlý srdeční tep, delirium nebo bezvědomí. Těžká dehydratace nakonec vede k smrti.
