Nic nezachytí pozornost jako definovaný a hnědý pár hrudních svalů. Pro muže je to nejdůležitější sval, který se vyvíjí na plážovou sezónu. A pro ženy je to vynikající cvičení pro budování větší síly v horní části těla, zatímco se zvyšuje tón jejich paží a ramen.
Lavičkový tisk je nejoblíbenějším cvičením pro budování větší, silnější a prominentnější hrudníku. Ale ne každý může, nebo by měl, lavička tisknout. Pokud jste měli v minulosti poranění na rameni, lisování lavice není ideální. V některých případech nejbezpečnější způsob, jak budovat silnější a větší pecs, je stroj na hrudníku.
Bench Press
Existuje mnoho variant lavicového lisu, které lze provádět v různých úhlech a činky nebo činky. Tyčové lisy umožňují udržovat neustálé napětí na hrudních svalech; a to je napětí, které podporuje růst svalů. Čím více napětí můžete vyvíjet na vašich pecích, tím více svalových vláken, které vaše tělo získá, bude tlačit váhu z hrudníku. Čím více svalů používáte, tím více kalorií spalujete a čím více svalů bude vaše tělo potřebovat k opravě a obnově po tréninku.
Chcete-li provádět lavicový tisk:
- Lehněte si na rovnou lavici a oči přímo pod barem.
- Uchopte lištu se středovou šířkou. Zvedněte lištu ze stojanu a držte ji rovně nad částí bradavky na hrudníku, přičemž ruce jsou zamčené.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu spusťte tyč, dokud se nedotkne středu hrudníku.
- Pozastavte v dolní části a pak zatlačte prsty na hruď. Proveďte 4 sady 6-10 opakování, které mezi jednotlivými sadami odpočívají 60-90 sekund.
Hrudní lis
Může se stát, že tento stroj bude označen jako "hrudní lis", "sedí na hrudníku", "stiskněte stroj" nebo "stroj na hrudníku". oni jsou všichni stejní, a oni pracují vaše hrudní svaly jako lavice tisk.
Na rozdíl od lavicového tisku, který se provádí na zádech, provedete hrudní lis ze vzpřímené polohy. A díky mnoha úhlům rukojetí můžete zvolit polohu, která je bezpečnější pro ty, kteří trpí poraněním ramen.
Použití hrudního lisu:
- Položte záda na opěradlo hrudního lisu.
- Uchopte rukojeti a položte nohy ploché na podlahu nebo podnožku hrudního lisu.
- Stiskněte rukojeti dopředu, dokud vaše paže nejsou rovně. Pozastavte na jednu sekundu a pak ohnout lokty a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Proveďte 4 sady 8-12 opakování, které mezi jednotlivými sady odpočívají po dobu 60 sekund.
Který je lepší?
Tlačítko na lavici a hrudní lis se zaměřují na vaše prsní svaly. Ale jen proto, že se oba zaměřují na svaly na hrudi, neznamená to, že jsou rovnocenné.
Pro každého, kdo snadno zranil rameno, má neustálou bolesti na rameni nebo byl doporučen, aby se vyhnul lisovacímu lisu, je nejvíce životaschopné řešení stroje na hrudníku.
Lavičkový tisk však trénuje větší pohyb pohybu oproti hrudnímu lisu. A to znamená, že s lavicovým lisem budete schopni postavit trochu více svalů než s hrudním lisem. Ale oba mají své jedinečné výhody, které lze uplatnit při zvyšování síly a svalů.
Tam, kde stůl tiskne Excel
Vzhledem k tomu, že kabely nebo strojní zařízení neomezují tlak na lavičku, můžete přesunout váhu dále s činky, než jste se strojem. Barbell lakování na lavičku vám umožní zkrátit a prodloužit vaše pecs na maximální úroveň, což vám umožní využít více svalových vláken. Chcete-li udržet váhu stabilní, když zatlačíte váhu z hrudníku, vaše tělo získává menší svaly známé jako stabilizátory.
Správná lavička přitahuje vaše serratus přední, vaše přední deltoidy a triceps všechny v jednom pohybu. Tyto svaly udržují vaše rameno stabilní, když zatlačíte váhu z hrudi. Ale také pomáhají při prodlužování lokte a ohybu ramena, když zatlačíte váhu. To je důvod, proč pokud zdvihnete těžké váhy na lavičku, je rozumné mít pozorovatele.
Kde hrudník tisk Excel
Oproti lisovacímu lisu je hrudní lis mnohem bezpečnější. Vzhledem k tomu, že stroj používá kabely a řemenice a je na pevné linii pohybu, nebudete k tomu potřebovat pozorovatele.
Protože používáte stroj, a nikoli činka, můžete toto zařízení použít i pro stlačení jediného ramene. To vám umožní tlačit sílu na jinou úroveň tak, jak to nemůžete udělat s barbell bench press.
Navíc v porovnání s lavicovým lisem je hrudní lis mnohem efektivnější s vaším časem. Není třeba přidávat nebo odstraňovat váhu, jako je tlak na lžíci. Jediné, co musíte udělat, je přesunout kolík z jedné váhy na druhou a pokračovat ve svém tréninku.
Stroje lze také použít na konci tréninku, když v nádrži zůstane trochu plynu. Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Tam, kde nedošlo k selhání stolu
Lavička je obrovská investice. Učení správné techniky a zvládnutí formuláře trvá déle než sedět na stroji a tlačit rukojeti pryč od vás.
Kromě doby potřebné ke správnému naučení výtahu je to také časově náročné, protože na lištu musíte přidávat závaží. S dobami odpočinku mezi sadami není neobvyklé, že vaše pracovní sady na lavičce trvají téměř 15 až 20 minut. Pro některé zaneprázdněné lidi to je polovina nebo celý jejich trénink.
Lapačový lis, když je prováděn nesprávně nebo s příliš vysokou hmotností, může způsobit zranění ramenního kloubu. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí dnes pracuje na počítačích a je přehozeno (vnitřně se otáčející rameny), položí a položí ramena do vnitřní otočené polohy, zatímco stisknete těžkou váhu z hrudníku, není to ideální.
Tam, kde hrudní tisk selže
Jakmile získáte sílu s lavicovým lisem, můžete vždy přidat další desky. Ale s hrudním lisem, jakmile maximálně dosáhnete nejvyšší hmotnosti, nemůžete dělat nic jiného.
