P90X, což je výkon 90 extrémní, je domácí cvičební program, který kombinuje přísné síly s vhodným výživovým a dietním doplňkem. Program se skládá ze segmentovaných tréninkových rutin, které mají zabránit tomu, aby vaše tělo se přizpůsobilo těžkým váhám - to je známo jako dosažení "plošiny" - změnou cvičení a začleněním nových pohybů. To vám umožní zažít větší a rychlejší zisky, než byste jinak dosáhli. P90X, více než většina programů, vyžaduje přísnou a pravidelnou rutinu, takže časování spotřeby živin je rozhodující.
Účel
Cvičné třesy obsahují směs bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů. Účelem shakesku je pomoci svalovým anabolizmům, konstruktivnímu metabolickému procesu, který využívá malé molekuly prekurzorů - aminokyselinové kameny z vaší stravy - k sestavení velkých vláken, které vytvářejí větší a silnější svaly. Jednoduché cukry v tahu také urychlují regeneraci svalů a obnovují vyčerpané zásoby uhlohydrátů. Firma za P90X, Beach Body, prodává chvění, které kombinuje hlavní živiny s antioxidanty a neesenciálními živinami, které pomáhají chránit buňky, ale můžete také koupit řadu značek z obchodu.
Funkce
Bezprostředně po cvičení jsou svaly obzvláště vnímavé k užívání živin. Vzhledem k tomu, že mezi časem, kdy jste píchli chvění, a časem, kdy jsou k dispozici buňkám, dochází ke zpoždění, protože konzumace chvění přímo před tréninkem zpřístupní živiny, když je vaše svalstvo potřebuje. Tyto živiny snižují přítomnost kortizolu, stresového hormonu, který rozkládá svaly a stimuluje uvolňování inzulínu, aniž by způsobil ukládání tuku. Ve skutečnosti by chvění, když se užívalo v okně cvičení, mělo zvýšit citlivost na inzulín, což znamená, že vaše tělo dobře reaguje na přítomnost sacharidů. Opačná rezistence na inzulín je příčinou cukrovky.
Výzkum
Studie publikovaná v roce 2001 v "Americkém žurnálu fyziologie, endokrinologie a metabolismu" naznačuje, že konzumace doplňku bílkovin a uhlohydrátů před tréninkem vede k větší anabolické odezvě ve svalech než ke stejnému doplňku spotřebovanému po cvičení. Vědci z Texaské univerzity zjistili, že dodávka aminokyselin do nohy se významně zvýšila a zůstala povýšena po dvou hodinách po cvičení.
Načasování
Podle Michelle Murphyho Zive, registrovaného dietitiku, byste měli během třiceti minut od tréninku vypít bílý protein. Můžete také konzumovat další rychle působící sacharidy, jako je rýže, těstoviny, celozrnný chléb nebo quinoa 45 minut až 60 minut po cvičení. V počátečních fázích tréninku P90X se však pravděpodobně více zaměříte na spotřebu bílkovin než na spotřebu sacharidů.
