Sternokleidomastoidní sval nebo SCM je jedním z největších svalů krku. Když je sval SCM těsný, čelist vyčnívá dopředu. Toto vytahuje hlavu z její správné orientace. Protahování svaly uvolní a vrátí se k normální délce, takže čelist může zůstat ve správné poloze.
Divize
SCM sval má dvě části, z nichž obě se otáčejí a laterálně ohýbají krk a páteř. Přední část, tzv. Přední vlákna, ohýbá krk. Zadní vlákna v zadní části rozšiřují krk. SCM také pomáhá při ohýbání páteře. Když je SCM těsný, jsou pohyby ve všech těchto směrech potlačeny. Protažení SCM proto musí nastat ve více než jednom směru a ovlivnit obě části SCM.
Otočení bočního hrdla
Jedním ze způsobů, jak prodloužit SCM, je otočit krk na stranu. Tento pohyb táhne SCM na straně krku, odkud se odvrátíte. SCM se aktivuje otočením krku. Toto cvičení je snadné, když stojíte v řadě, sedíte na gauči, v práci nebo dokonce ve sprše. Umístěte krk tak, aby byla čelist kolmo na krk v průběhu tohoto protahovacího cvičení. Na rozdíl od jiných úseků, brada se nezatlouží nebo nezvedá. Jednoduše otočte doleva, dokud necítíte úsek na pravé straně krku. Držte jej 20 sekund. Otočte hlavu doprava po dobu 20 sekund a znovu se podívejte rovně. Odpočiňte na 15 sekund a opakujte dvakrát.
Otočení hrdla dopředu
Cvičení pro rotaci krku dopředu rozšiřuje SCM o polovinu otáčení otáčení krku. Místo toho, abyste krk obkroužili celou cestu kolem přední a zadní části, otáčející se pouze na přední straně směřují k SCM. Brada při tomto cvičení sestoupí k prodloužení svalů jiným způsobem než u ostatních dvou úseků. Chcete-li začít, dejte bradu pomalu do hrudníku. Zvedněte si hruď a zatažte také ramena. Poté otočte hlavu doleva tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k vašemu rameni. Pomalu otáčejte doprava. Několik otáček krku při pomalém tempu.
Sternocleidomastoid Stretch se zvedáním brady
SCM se natáhne s vychytáním brady, a to nakláněním brady nahoru, místo toho, aby ji upustil. Otočením do strany začíná úsek a zvednutím brady se prodlužuje sval. Chcete-li spustit úsek SCM se zdvihem brady, otočte se směrem doleva a pak pomalu přiložte bradu nahoru k úhlu. Zvedněte ramena. Přidržte úsek po dobu 20 sekund a poté pohyb otočte. Odpočiňte na 15 sekund a opakujte. Po třech opakováních se napněte doprava.
