Ačkoli byste si mohli lehnout a dělat jednoduchou krk na to, abyste pracovali na absu, někdy chcete použít další přístroj, abyste zjistili, zda je to rozdíl. Zadejte zařízení Shaper Weider Ab, zařízení ve tvaru písmene U, které tvrdí, že nejen posiluje váš trénink ab, ale zároveň snižuje tíhnutí krku.
Ab Shaper vám pomůže vyřezávat vaše abs, ale měl by být součástí komplexní fitness rutinní, která zahrnuje kardio cvičení, stejně jako posilovací trénink pro jiné části těla.
Nastavení nástroje Sh Shaper
Prvním krokem při používání nástroje Sh Shaper je dostat se do správné polohy. Položte cvičnou rohož na podlahu, uchopte rukojeti a zvedněte je po jednom, dokud neuslyšíte, že západka se zasune do drážky.
Tipy
- Pokud používáte Sh Shaper, ujistěte se, že používáte správnou formu. Během každého opakování vydržte nutkání tlačit nebo vytáhnout rukojeti dohromady. Použijte svaly ab, abyste se sami vytahovali a nechali zařízení s vámi.
Začátečníci cvičení
Začátečníci začněte s tréninkem několik jednoduchých cvičení, než vy zkusíte pokročilé pohyby.
1. Základní Crunch
Postavte se svou hlavou na opěrku hlavy a uchopte horní konce rukojetí. Použijte své svaly ab jako páku, otočte se až do úhlu 45 stupňů a poté se snižte zpět do výchozí polohy. Dokončete 10 až 15 opakování. Zvedněte zářez tím, že zdvihnete nohy o 1 cm od podlahy.
2. Oblique Crunch
Vstoupit do stejné výchozí pozice, jako jste udělali při základní krizi. Otočte dolní polovinu tak, aby kolena spočívala na podlaze. Udržujte obě ramena na zemi.
Zvedněte hlavu a ramena z podlahy do úhlu 45 stupňů. Měli byste cítit pohyb v šikmých svalech. Dokončete pět až sedm opakování a pak otočte kolena na druhou stranu, abyste provedli pět až sedm opakování.
Pokročilé a pokročilé cvičení
Pokud máte pocit, že používáte Sh Shaper, přesuňte se na tvrdší cvičení, abyste ještě více posilnili své jádro.
1. Zvedání kolena s kolenami drženými na hrudi
Lehněte si podložku a přiložte kolena k hrudi. Pokud potřebujete, položte nohy na židli. Uchopte rukojeti.
Zkrojení do úhlu 45 stupňů a posunutí do výchozí pozice. Během celého tahu držte kolena zvednutou. Dokončete 10 až 15 opakování.
2. Jackknife
Lehněte si na podlahu a uchopte rukojeti. Vyrovnejte nohy a zvedněte je tak, aby byly 2 až 3 palce od podlahy. Prohněte se do úhlu 45 stupňů a poté spouštějte do výchozí polohy. Dokončete 10 až 15 opakování.
Tipy
- Držte hlavu na opěrce hlavy a malou část svého chrbta na rohoži, jak jste chrabrý. V případě potřeby lehce zvedněte boky.
3. Nůžky
Leťte na rohoži a uchopte rukojeti tvarovače Ab. Umístěte nohy tak, aby byly přímo před vámi a rozšiřte je do tvaru V. Měli by být asi 1 stopa od sebe.
Chraňte až do úhlu 45 stupňů. Pozastavte se v horní části a překračujte kotníky. Vraťte se do počáteční polohy, kde jste si oddělili klouby a vrátili se do polohy V.
Dokončete 10 až 15 opakování. Náhradní křížení pravého kotníku nad levým a potom levého kotníku nad pravým.
