Pokud máte poranění kolena, zůstáváte ve tvaru, aniž byste zhoršili kolena, je hlavní starostí. Kardiovaskulární cvičení je důležitá pro celkové zdraví a také pomáhá při hojení úrazů tím, že poskytuje čerstvě okysličené krvinky do oblasti. Mnoho cvičení, které vám pomáhají snižovat srdeční frekvenci - jako je jízda na kole, jogging a používání eliptického trenéra - používají obě nohy a může být nemožné při poranění kolena. Činnosti, které zahrnují především vaše zbraně, vám umožní udržet váš kardio cvičební režim.
Jízda na kole
Některá poranění kolena, stejně jako osteoartróza, se mohou zlepšit při jízdě na kole. Kromě toho, že poskytuje kardiovaskulární a léčebné výhody, cyklování zvyšuje vaši pružnost a sílu kolen. Americká společnost pro artritidu doporučuje cyklus jako přijatelnou formu cvičení pro osteoartrózu, ale poukazuje na to, že vyhýbání se kopců je zásadní, takže nemusíte brzdit náhle a zvyšovat tlak na koleno. Místo toho, cyklistika na roviném terénu nebo nízká úroveň odporu v tělocvičně jsou lepší volby. Zvýšením úrovně sedadla mírně snižuje tlak na kolenní kolečku.
Horní části těla
Pokud je noha imobilizovaná nebo neschopná nést váhu, je ergometr na paži výbornou náhradou za jízdu na kole. Ergonometr na paži je stroj, který vám umožňuje použít ramena na nohách, abyste tlačili pedály jízdního kola. Další možností je zkusit program výcviku v horní části těla, používající vysoké opakování a nízké zatížení a krátké odpočinku mezi cvičeními. Pomocí horních tělových strojů nebo cvičení s volnoběhem, které působí latissimus dorsi, deltoidy, hrudní kýly, bicepsy, tricepsy a kosmetičky, vaše srdce čerpá.
Další aktivity
Pokud nejste typ tělocvičny, existuje spousta sportů, které se aktivně netýkají obou nohou. Horolezectví je vynikající volbou - spousta zraněných horolezců používá jejich zbraně a nezraněnou nohu, aby zvětšily stěny, které stavějí svaly a poskytují intenzivní kardio cvičení. Kayaking a veslování jsou také fantastické kardio cvičení, pokud vaše koleno může tolerovat být v ohnuté poloze tak dlouho. Koupání je další možností, a pokud vás občas obtěžuje koleno, procházky ve vodě mohou dostat vaše srdce.
Úvahy
Než začnete s jakýmkoliv novým cvičebním programem, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nebudete dále poškozovat koleno. Pokud máte již existující kardiovaskulární stav, zeptejte se svého lékaře, zda máte clearance před změnou rutiny cvičení.
