Ztráta centimetrů kolem pasu nejen, že se budete cítit lépe, ale také zlepšíte své zdraví. A máte štěstí, že tento nezdravý břišní tuk se rychle vyprazdňuje, než tuk ukládá na boky a nohy. Nicméně, i když budete chtít ztratit libru - a centimetry od pasu - za několik dní, budete muset pomalu odvážit váhu, což způsobuje změny způsobu, jak jíst a cvičit, abyste se ujistili, že ztrácíte tuky a ne svalů. Než začnete pracovat na oříznutí svého středního úseku, poraďte se s lékařem, abyste prodiskutovali správné techniky, které odpovídají vašim specifickým zdravotním potřebám.
Trochu o břišním tuku
Bříšný tuk se skládá ze dvou typů tuku: subkutánní a viscerální. Většina tuku na vašem těle - 90 procent - je podkožní, což je poddajný tuk pod kůží, který visí nad sponou vašeho pásu. Viscerální tuk, který tvoří dalších 10 procent, se nachází pouze hluboko v břišní oblasti, která obklopuje vaše orgány. Nemůžete se dotýkat viscerálního tuku, ale můžete to vidět jako vyvýšenou mohylu, kterou někteří lidé nazývají ve tvaru jablka. Ačkoli žádný tuk není pro vás příliš dobrý, viscerální tuk je obzvláště špatný, protože je spojen s lékařskými stavy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Dobrou zprávou je, že viscerální tuk pochází rychleji než podkožní tuk. To znamená, že ztratíte centimetry z pasu rychleji než centimetry od boků.
Mít štědrý pas je spojen s vážnými zdravotními stavy, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Pro muže, pás větší než 40 palců vás vystavuje riziku a u žen větší než 35 palců. Pokud je obvod pasu větší než tato čísla, je rozumné pracovat na snížení hmotnosti.
Ořízněte kalorií, aby se posunuly z pasu
Když chcete ztratit libru a centimetrů z pasu, musíte provést změnu vaší kalorické rovnice. Spotřeba méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, nutí vaše tělo, aby se na tuky obrátilo na tuky. Jedna libra tuku má 3 500 kalorií, takže vytvoření negativního salda 500 až 1000 kalorií za den díky dietě, cvičení nebo obojí vám pomůže ztratit 1 až 2 libry týdně. Ztráta více než 2 liber týdně se nedoporučuje, protože obvykle vede ke ztrátě svalů více než tuku.
Chcete-li zjistit vaši potřebu kalorií ke ztrátě váhy, použijte kalkulačku online, abyste odhadli, kolik kalorií potřebujete k udržení vaší váhy, a pak odečtěte 500 až 1000 z tohoto čísla. Pokud v současné době potřebujete 2300 kalorií denně, abyste zhubli, je třeba snížit příjem na 1 300 až 1 800 kalorií denně. I když chcete ztratit centimetry rychle, ženy by neměly jít pod 1200 kalorií denně a muži 1800 kalorií den. Jedení příliš málo kalorií znesnadňuje získání všech živin, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví a může zpomalit váš metabolismus.
Žádné zvláštní jídlo nebo cvičení nemohou pomoci snížit spot od místa na těle, včetně břicha, takže není možné urychlit počet centimetrů, které ztratíte z pasu. Když ztratíte váhu po celém obvodu, váš obvod pasu se zmenší.
Proveďte správné výběry jídla
Kalorie jsou důležité, ale jsou to i potraviny, které jíte. Některé druhy rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a sladkosti, maso s vysokým obsahem tuku, jako je slanina, klobása a trans-tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v pečených a smažených pokrmech, jsou spojeny s břišním tukem. Chcete-li přijít o pět centimetrů od pasu, přeskočte tyto druhy potravin. Místo toho jíst více celých zrn, ovoce a zeleniny, zdravé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, chudé červené maso, vejce, fazole a sója a zdravé tuky, jako je olivový olej, světlicový olej a různé ořechy a semena.
Můžete také chtít zůstat daleko od potravin s vysokým obsahem soli a sodíku, zvláště pokud se snažíte ztratit palce za několik dní. Příliš mnoho sodíku ve stravě může způsobit retenci tekutin a nadýmání břicha. Kromě odstraňování slané třepačky, snižte nadměrný nárůst, omezené balení a konzervy, dávejte pozor na přísady s obsahem sodíku, jako je sójová omáčka, a vyvarujte se slaných svačin, jako jsou slané ořechy. Ujistěte se také, že pijete spoustu vody, 8 až 12 šálků denně, aby vaše tělo vyprázdilo nadbytek sodíku a tekutiny.
Cvičení, aby se ztratily palce kolem pasu
Pravidelné cvičení vám pomohou zbavit se centimetrů z pasu. Minimálně byste měli dělat 30 minut mírně intenzivní aerobní cvičení většinu dnů v týdnu a 60 minut je ještě lepší. Rychlá chůze, třída aerobiku s nízkým nárazem, jízda na kole nebo kola v bazénu fungují.
Ačkoli drtí a bočních ohybů vám nepomůže přijít o pět centimetrů z pasu, tón vaše svaly. Trénink odolnosti - což je zvedání závaží a cvičení tělesného odporu - také pomáhá budovat svaly. Mít více svalů vám může pomoci spálit více tuku a ztrácet více centimetrů, protože svalová tkáň spálí více kalorií než tukové tkáně. Provádějte posilovací trénink dvakrát týdně ve střídavých dnech, abyste pomohli tónovat a tvarovat nejen pas, ale celé tělo.
