Školení na polmaratonu vyžaduje, aby běžec investoval týden přípravy a hodiny jízdy po silnicích, stezkách nebo běžeckých pásmech. Ve dnech, které vedly až do poloviny maratonu, měl by bežec zkrátit svůj trénink a soustředit se na získání nějakého dalšího odpočinku, ale jíst špatné potraviny během týdne závodu by mohlo vykolejit běhový výkon za pár minut.
High-Fiber Foods
Vyvarujte se potravinám s vysokým obsahem vlákniny. Fotografie: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Žádný běžec nechce udělat zastávku ve středním závodě v koupelně nebo porta-nočníku, ale jíst hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny předtím, než závod může vynutit běžce do takové objížďky. Protože vlákno je nestravitelné a usazuje se v trávicím traktu, nebo GI, podporuje pravidelnost a čistí tělo toxinů. Avšak potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, brokolice, hrášek, maliny, hrušky, slivky nebo obilní otruby, mohou vyvolat plyn, křeče nebo neočekávané pohyby střev. Zhoršuje to záležitosti, stálé bušení a pohyb běhu na dálku může zesílit bolest GI.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky mohou pro běžce těžko strávit. Fotografie: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktóza, což je přírodní cukr obsažený v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr a zmrzlina, může být pro některé alergeny obtížné a může způsobit nepohodlné potíže žaludků, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy. Když jsou běžci neschopní rozkládat a trávit laktózu, může nastat plyn, nadýmání nebo průjem. Ve dnech, které vedly až do poloviny maratonu, by se běžci měli vyvarovat velkých nebo neobvyklých porcí mléčných výrobků a mohou nahradit typické mléčné výrobky pro potraviny, které jsou snadněji stravitelné, jako je výměna zmrzliny za jogurt - a aktivní kultury - nebo obchodování s kravským mlékem pro sójové mléko.
Sladidla
Umělé sladidla, které se nacházejí v sudech bez cukru, mohou způsobit rozrušení žaludku. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Pití stravy sody, sladkého cukru nebo sladkého cukru namísto jeho vyššího kalorického protějšku se může zdát jako rozumné řešení pro řezání kalorií před polovinou maratonu, ale umělé sladidla v mnoha potravinách a nádech "diety" mohou způsobit GI problémy. Umělé sladidla, jako je sorbitol a mannitol, jsou pro mnoho běžců obtížné a mohou způsobit potíže v žaludku. Fruktóza, sladidlo, které se běžně vyskytuje ve sportovních nápojích a energetických gelech, může také sedět v běžeckém žaludku a pomalu se rozbít, takže jezdci by měli tyto produkty předčasně propouštět.
Kofein
Spotřeba více kofeinu než obvykle může vykolejit spánek. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pít ranní šálek kávy nesmí bránit vašemu výkonu v polovině maratonu, ale konzumace vyšších než normálních množství kofeinu - stimulantu nalezeného v kávě, čaji a čokoládě - může mít za následek některé závažné vedlejší účinky. Velké dávky kofeinu, zejména v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách, mohou narušit běh spánku a zabránit mu dostat zbytek, který potřebuje před závodem. Nedostatek spánku, který se zkomplikoval dočasným nárůstem krevního tlaku a srdeční frekvence, kterou kofein může produkovat, může vést k nadměrnému stresu, což zanechává bezezbytku - a nikoliv osvěžující - v závodním dni.
