Pushup je osvědčené cvičení, které se zaměřuje na vaše pecs, ramena, zbraně a jádro. Správná forma je zásadní. Chcete-li zvýšit počet push-upů, které můžete provést, budete muset pracovat až do selhání. Ale můžete přidat mnoho dalších technik a variací k vašim pushups k výbuchu těchto svalových skupin a zvýšit svou sílu a opakování.
Práce do selhání a po něm
ExRx říká, že změní trénink odporu pro maximální výsledky. Střídavé vysoké opakování a nízká hmotnost s nízkou opakovaností a vysokou hmotností. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je nejprve provést standardní klipsy a pak se pustit na kolena a vytlačit co nejvíce dalších opakování. Udržujte svoji hlavu, krk, páteř a boky v přímce a utáhněte břišní svaly, abyste zabrali jádro.
Pushup Variations
Dalším způsobem, jak zvýšit svou sílu a zvýšit svou schopnost opakovat standardní kliky, je provést obtížnější verze. Existuje několik způsobů, jak to dosáhnout. Můžete umístit nohy na lavičku nebo stabilní kouli, abyste přidali pokles a větší odolnost proti vašim knoflíkům. Můžete také zvednout jednu nohu z podlahy, udělat tlesknutí. nebo přiložte ruce k sobě, abyste zvýšili obtížnost vašich kliků. Plytometrická hloubka je další variantou, která zvyšuje obtížnost pushupu. Během plyometrického hloubkového pohybu jsou vaše ruce a nohy na stoupačích. Posuň se nahoru, zvedněte ruce ze stoupačky a přesuňte je směrem dovnitř. Pak znovu zatlačte ruce z stoupacího potrubí a přesuňte je směrem ven. Jedná se o pokročilé pushup, který vyžaduje sílu a koordinaci.
