Rutiny cvičení pro surfování

Send

Surfování zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny těla - plus dovednosti rovnováhy a koordinace - pro náročné, vzrušující a všestranné cvičení. Vytvořte si tvar před intenzivním surfováním, abyste zabránili zranění ve vodě. Udržujte svůj tvar v celé své kariéře surfování a důsledně zvyšujte své dovednosti a pracujte na cestě k větším vlnám. Pevná rutina cvičení venku za účelem zlepšení surfingu by se měla zaměřit na abs, ramena, glutety, nohy a kardiovaskulární trénink.

Krok 1

Udržujte své břicho v horní surfování se spoustou opakování cvičení. Cílem je dokončit 100 až 200 sednutí čtyřikrát týdně. Přidejte "házet dolů" pro extra těžké cvičení, kde partner stojí nad hlavou, když ležíte na zádech a tlačí nohy k podlaze pokaždé, když zvednete je k vaší hlavě. Řekněte svému partnerovi, aby tlačil nohy jiným směrem, aby se zvýšila výzva.

Krok 2

Zlepšete své schopnosti brouzdání tím, že posilujete své zbraně. Zahrnujte bicepsové kudrlinky, tricepové náplasti, prodloužení tricepsu a tréninky tricepu v rutině volných závaží. Zaměřte se na posilování ramenních a zádových svalů - včetně vašich lats, pasti a deltiodů - pomocí push-upů a posilovacích strojů v tělocvičně. Zahrňte 20 minutový obvodový vzpírání, který se zaměřuje na ramenní a zádové svaly ve fitness režimu při každé další cvičení. Očekávejte, že po tři až čtyřech týdnech máte pocit, že máte rozmanitost. Mezi vycvičováním a surfováním pečlivě protáhněte, aby nedošlo k odtrhávání jemných ramenních svalů.

Krok 3

Zvyšte rovnováhu a rychlost, s jakou vystupujete do stojící pozice na surfové desce tím, že zpevníte glutety a svaly nohou. Vybírejte cvičení, které provádějí dvojí práci, abyste maximalizovali svůj trénink. Zkuste balancovat své hamstringy na nafukovací balanční kouli, nohy ve vzduchu, pak zvedat zadní část a dolní část zad ze země. Projděte cvičnou kouli pod nohy ohýbáním kolen a poté se vraťte do výchozí polohy. Zaměřte se na tři sady 15. Přidejte vážené dřepy do cvičebního režimu pro další slepý a nožní blaster.

Krok 4

Využijte své kapacity plic a celkovou vytrvalost přidáním jiných prvků kardiovaskulárního tréninku do svého cvičení pro surfování. Zkuste plavání zlepšit schopnosti brouků, sílu ramen a dýchání vodou. Pracovní gluta a svaly nohou s vnitřními nebo venkovními cykly. Zůstaňte fit v zimě s běh na lyžích. Cílem je začlenit pět hodin týdně středně až vysoko intenzivní kardiovaskulární cvičení do celkového tréninku.