Mnoho malých kostí tvoří podpůrnou strukturu vašich rukou, prstů a zápěstí. Pokud je na ruku aplikována nadměrná síla, například od pádu malé kosti jsou náchylné k tomu, že se stanou frakturou. Ruční zlomenina může způsobit bolest, otok a sníženou schopnost postižené ruky používat. V důsledku toho může váš lékař imobilizovat ruku, aby se kosti mohly léčit. Jakmile je zlomenina stabilní, může vám lékař doporučit řadu cviků, které pomohou zvýšit funkci a snížit tuhost v ruce.
Ručník Wring
Ručník cvičení pomáhá zvýšit sílu a flexibilitu v ruce po zlomenině. Chcete-li dokončit toto cvičení, hrozny ručník a zkroutí. Twist ručník dopředu a dozadu, pokud můžete jít. Nezapomeňte na to, že jste utírali vodu z ručníku, když dokončíte toto cvičení. Aby bylo cvičení obtížnější, můžete utěrku navlhčit. Mokrý ručník přidá váhu, což může přispět ke zvýšení síly vašich rukou. Dokončete jednu sadu 10 opakování tohoto cvičení.
Wrist Rolls
Různé zápěstí se zaměřují na zvýšení rozsahu pohybu v ruce a zápěstí, jak léčí zlomeniny. Položte loket na stůl a držte postiženou ruku ve vzduchu. Měli byste použít zdravou ruku k stabilizaci loktů. Začněte vytvářením pomalých kruhů s zápěstím. Proveďte kruhy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Dokončete jednu sadu 10 opakování v každém směru. Jakmile se vaše pohybová rychlost začíná zlepšovat, zvyšte obtížnost tohoto cvičení tím, že držíte lehkou ruční váhu, protože vaše kompletní zápěstí rolí.
Uchopení
Po imobilizaci může být chyběna schopnost uchopit předměty i sílu v ruce. Chcete-li obnovit sílu uchopení, nastavte na stůl před vámi různé malé předměty. Cvičíte vybírání předmětů nahoru s postiženou rukou několikrát denně. Můžete také použít tenisovou kouli, střelu, gumovou kouli nebo ruční uchopovače, které vám pomohou zvýšit schopnost uchopení v postižené ruce. Umístěte míč do dlaně a zabalte prsty kolem něj. Stlačte co nejtěsněji. Relaxujte a opakujte. Kompletní tři sady po 10 opakováních denně.
Modlitba Stretch
Modlitební úsek pomáhá zvýšit pružnost vašeho zápěstí použitím odolnosti proti působení světla, jak si natáhnete zápěstí, ruku a předloktí, z nichž všechny pravděpodobně ztratí sílu a pružnost v důsledku zlomeniny ruky. Umístěte dlaně spolu s prsty, které jsou zcela roztaženy a navzájem se dotýkají, stejně jako pozice, kterou byste měli, pokud se modlíte. Držte lokty nahoru a pomalu tlačte ruce proti sobě. Měli byste cítit úsek v rukou a zápěstích. Podržte tuto pozici po dobu pěti sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování, třikrát denně.
