Váhy ne vždy poskytují přesné hodnocení ztráty hmotnosti. Jejich počty se liší podle toho, co máte na sobě, hormony a zadržování vody. Váhy vám mohou říci, že váha je "normální", ale nezjistí, že váhu vážíte jako tukovou tkáň. Stupnice se může také stát návykovou a to, co ji odhaluje - ztráta nebo zisk - může způsobit zlomení vašeho dne. Nemusíte být otrokem čísel, abyste věděli, zda jste ztratili váhu; další faktory vás snadno naznačují.
Měření těla na měření tělesné hmotnosti bez stupnice
Měření těla pořízená pomocí staromódní měřicí pásky může ukázat, kdy se vaše velikost zmenšila a odkud jste na těle ztratili váhu. Společnými místy pro měření jsou vaše horní paže, břicho - na břiše - boky, stehna a pas. Udržujte úroveň pásku, když provádíte měření a přitahujte ji napjatě, ale nezakládejte. Měří se přímo na pokožce; objemné oblečení vám poskytne falešné čtení. Používejte pásku jen jednou za měsíc nebo tak; změny za den nebo pár týdnů nebudou zřejmé.
Oblečení Fit a komentáře přátel
Způsob, jakým se vaše oblečení hodí, je výstižným příznakem hubnutí. Označte pohodlný pár džínů jako svůj "fit" pár. Vyzkoušejte je každých pár týdnů, abyste viděli pokrok v tom, jak se hodí. Jsou-li pyšní, než když jste je naposledy položili, víte, že jste ztratili libru. Pokud se k nim už nemůžete dostat, je to červená vlajka, že jste získali příliš velkou váhu.
Také věřte tomu, když se kolega nebo přítel, kterého nevidíte, často ptá, jestli jste ztratili váhu. Tuto změnu nemusíte sledovat, protože se každý den uvidíte, ale změny jsou zřejmé pro osobu, která vás občas vidí.
Otestujte svůj tělesný tuk
Váš procentní podíl tělesného tuku je mírou vašeho tukové tkáně oproti slabé hmotě, konkrétně svalové, kostní a pojivové tkáně. Vyšší procento tělesného tuku, i když je celková váha normální, znamená, že jste zranitelní stejnými škodlivými zdravotními problémy spojenými s obezitou, včetně srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Dosažení tělesného tuku vyšší než 23,1 procent u mužů a 33,3 procent u žen je obzvláště nebezpečné. Když měříte svůj tělesný tuk každý měsíc nebo dva a snižuje se, víte, že jste ztratil tukovou hmotnost.
Bioelektrické impedance váhy jsou běžné, ale notoricky nesnesitelné v jejich četbě. Vyhazujte měřítko a vyhledejte certifikovaný osobní trenér ve fitness centru, který dokáže zkontrolovat svůj tělesný tuk pomocí tělních třmenů, které přitahují pokožku na různých místech, včetně tricepsu, břicha a stehna. Jedná se o spolehlivější opatření, ale na základě chyby uživatele. DEXA sken, který je primárně používán k měření hustoty kostí, "bod pod" nebo ponorné vážení jsou nejpřesnější, ale obvykle vyžadují navštívit speciální zařízení a může být drahý.
Jak se cítíte odhaluje ztrátu hmotnosti
Pokud jste jedli lépe, pracujete a spíte dobře, budete to cítit - bez ohledu na to, co měřítko říká, nebo neříká. Cvičení se může zdát snadnější a zjistíte, že máte více energie během dne. Staré fotografie a jednoduché překonání sebe sama v zrcadle také říkají, kde jste na vaší cestě ke ztrátě váhy.
Kancelář vašeho lékaře může zaznamenat, že jste také ztratil váhu - a to nejen v době, kdy se sestra váží. Snížení o 5 až 10 procent tělesné hmotnosti se může projevit jako zlepšení zdravotních ukazatelů, jako je hladina cukru v krvi, hladina cholesterolu a krevní tlak.
