Je velmi běžné, že se v oblasti podpaží nacházejí pokrčená kůže, jinak známá jako triceps. Pokud se tento sval nevyčerpá, snižuje jeho tón a začne se klesat. Kromě toho může tuk v této oblasti také cirkulovat, což způsobuje, že klesající kůže je výraznější. Nejlepší způsob, jak tuto situaci napravit, je pomocí silového tréninku. Tento typ výcviku nahrazuje tuky s chudým svalstvem, kromě posilování svalů a urychluje váš metabolismus.
Tricep Lift
Krok 1
Vezměte ruční váhu nebo lékařskou kouli oběma rukama.
Krok 2
Držte ji za hlavou tak, aby se vaše lokty ohýbaly a přiléhaly k vašim spánkům.
Krok 3
Zvedněte hmotnost pomalu, dokud vaše paže nejsou rovné a váha je přímo nad vaší hlavou.
Krok 4
Snižte hmotnost pomalu, dokud nedosáhnete původní polohy.
Krok 5
Opakujte pohyb po dobu 20 opakování.
Tricep Body Lift
Krok 1
Umístěte za sebou židli nebo vysokou plošinu a postavte se opačným směrem.
Krok 2
Spusťte své tělo a opřete se o něj, takže vaše tělo podporuje pouze vaše ruce a nohy.
Krok 3
Snižte mírně tělo, abyste pocítili kontrakce v tricepsu.
Krok 4
Zvedněte tělo pomocí síly z tricepsu, takže vaše boky přiléhají k židli nebo plošině.
Krok 5
Opakujte pohyb po dobu 10 opakování.
Tricep čerpadla
Krok 1
Stáhneme rovnou s rukou v levé ruce, přiléhající k boku.
Krok 2
Zvedněte hmotnost za vámi dlaňou nahoru a rovnou.
Krok 3
Nižší hmotnost pomalu cítí kontrakci po celou dobu pohybu.
Krok 4
Opakujte pohyb po dobu 20 opakování na každé rameno.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnost rukou
- Lékařská koule
- Židle
- Cvičení oblečení
Tipy
- Když jste obvod dokončili, protáhněte a opakujte celou sekvenci. Chcete-li provokovat sebe, zvýšit váhu, kterou zdviháte. Kromě toho postupujte pomalu. Trénink s pomalou silou nejen pomáhá ve formě a kontrole, v níž cvičíte, ale také prodlužuje kontrakce, čímž zvyšuje sílu ve svalech.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře dříve, než se zúčastníte jakéhokoli silového tréninku. Je důležité roztahovat se před a po každém tréninku, aby nedocházelo k žádnému namáhání nebo zranění. Kromě toho si napijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní a energizováni.
