Předtím, než se pokusíte opravit vlastní zarovnání páteře, se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte závažnější problém. Některá spinální nerovnováha nebude potřebovat chiropraktik. Pokud nemáte žádné vážné zdravotní problémy, roztahování, posilování a relaxační techniky vám mohou pomoci zlepšit držení těla a vyrovnání páteře. Webová stránka Spine-Health zdůrazňuje cvičení jako nejdůležitější faktor, který přispívá k zdraví páteře. Zahrňte cvičení do své každodenní rutiny, abyste zvýšili sílu a vyrovnali svalovou nerovnováhu, která by mohla přispět k nesprávnému zarovnání páteře.
Krok 1
Určete věci ve svém každodenním životním stylu, které můžete udělat, abyste zabránili správnému zarovnání páteře. Například pokud strávíte dlouhé hodiny v křesle, pravidelně nosíte boty bez podpory nebo spíte na břiše, možná budete muset provést změny v těch oblastech svého života, abyste zlepšili vyrovnání páteře.
Krok 2
Během práce odpočívejte na zádech. Podle Spine-Health vyvíjíte větší tlak na záda při posezení než při stojícím. Ujistěte se, že sedíte rovně, s nohama bez křížení a úhlem 90 stupňů, abyste snížili zbytečný tlak. Pokud zjistíte, že pravidelně překročíte nohy, mohlo by to vypadnout z vyrovnání.
Krok 3
Použijte stabilní míč jako kancelářskou židli na krátkou dobu během dne. Podle amerického koncilu o cvičení, posezení nebo cvičení na stabilní kouli pomůže posílit vaše základní svaly abs, boků a zad, které přispívají ke zlepšení držení těla. Nemusíte si vytahovat pohodlnou kancelářskou židli, stačí použít stabilní kouli na začátku dne 20 minut a pak znovu po 20 minutách po obědě.
Krok 4
Procházka a pravidelné roztahování. Pohyb zvyšuje průtok krve do páteře a podporuje pohyblivost a pohyb pohybu, což usnadňuje správné uspořádání páteře.
Krok 5
Každodenní cvičení, včetně tréninku s nízkým nárazem na kardio a váhu. Zlepšení síly, zejména v zádech a abs, vám může pomoci zlepšit držení těla a zarovnat páteř.
Krok 6
Přidejte jógu k cvičení. Jóga vás provede celou řadou cviků, které roztahují a posilují jak přední, tak i zadní část těla, čímž pomáhají vyrovnat svalovou nerovnováhu. Spine-Health konstatuje, že jóga může zlepšit držení těla a páteře.
Krok 7
Spánek, který podporuje páteř. Váš páteř by měl mít příležitost odpočívat, relaxovat a přizpůsobit se, když spíte; pokud se probudíte, můžete se vypořádat s potenciálními problémy. Pokud spíte na své straně, zvažte umístění tenkého polštáře za kolena. Pokud spíte na zádech, položte polštář pod kolena a ručník pod krk. Vyhněte se spánku na břiše, pokud můžete.
