Jste pozdní noční snacker nebo ten typ, který hladoví během dne a pak prasata venku v noci? Pokud ano, šesti hodin stravování může být pro vás hubnutí plán. Šestihodinová strava zakazuje jíst po 6:00, což by mohlo vést k štíhlejšímu tělu.
Popis
Šest hodin stravy poprvé popularizoval v devadesátých letech bývalý olympijský plavec a TV celebrita Christine Jacob, která ztratila nechtěné libry na stravě poté, co odešla z plavání. Šestihodinová strava vám umožňuje jíst vše, co chcete - dokud nebudete jíst po šesti večerních hodinách. Příznivci stravy tvrdí, že je nejlepší konzumovat své kalorie během dne, kdy je budete spálit, když budete pracovat, chodíte po pochůzkách nebo pečujete o své děti. "Myšlenka spočívá v tom, že při spánku v noci a při tělesných funkcích stráví méně energie, takže veškeré kalorie, které konzumujete v noci, přicházejí přímo do tuku," říká James Hill, ředitel Centra pro výživu člověka na University of Colorado . Šestihodinová dieta teoretizuje, že kalorií z jídel konzumovaných během dne jsou vypáleno, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Výhody
Šestihodinová strava sleduje starodávnou radu, jak vždy jíst snídani, protože je to nejdůležitější jídlo dne. "Jídlo v prvotní části dne vám dává paliva, abyste dosáhli účinných duševních a fyzických úkolů," říká Hill. Další výhodou: mít šest hodin, kdy přestanete jíst, eliminuje příležitost, aby se po večeři probouzely výkrmy na výkrm, nebo si večer připravily záchvat ledničky na sladkosti. "Šestihodinová strava by mohla fungovat dobře pro gaučové brambory, které mají v noci tendenci jíst před televizí," říká Sari Greavesová, registrovaná dietetika v New Yorku a mluvčí Americké diety. Totéž platí pro lidi, kteří touží po jídle v noci.
Nevýhody
Tam může být pokušení přejídat během dne, protože musíte omezit jídlo na. "Potřebujete jíst rozumně během dne, aby tato dieta fungovala," říká Greaves. "Pokud se během dne budete přejídat, neztratíte." Další nevýhodou šesti hodin stravování: Jít do postele hladový způsobuje nespavost. "Neschopnost spát je běžným důvodem, proč se v noci objeví chladnička," říká Greaves.Pokud obvykle chodíte do postele v 21 hodin, možná nebudete mít hlad po odchodu do důchodu, ale noční sovy, hladující bolesti a nespavost před spaním. Konečně, dodržování plánu zdravé výživy v šestihodinové stravě vyžaduje plánování předem, protože všechny kalorie a živiny musí být spotřebovány před termínem.
Úvahy
Šestihodinová strava funguje nejlépe, pokud jíte výživné, vyvážené pokrmy. "Nezáleží na tom, když spotřebujete své kalorie, pokud budete jíst méně," říká Greaves. Je také důležité cvičit. Hill říká, že dieři v Národním registru kontroly hmotnosti, kteří úspěšně ztratili váhu a drželi ji, byli ti, kteří denní cvičení. Dokonce i 20 minut chůze vám pomůže uspět v šesti hodin, říká Hill. A hlad po více než 10 hodin najednou může způsobit zpomalení metabolismu, aby se šetřila energie, což může zpomalit ztrátu hmotnosti, říká Greaves, ale cvičení zvyšuje metabolismus.
Tipy
Greaves doporučuje eliminovat alkoholické nápoje z vaší stravy, protože mohou stimulovat chuť k jídlu. Totéž platí pro cukr. "Cukrové nápoje, bonbóny, sušenky a jiné sladkosti mohou způsobit, že budete potřebovat více sladkostí," říká Greaves. Ujistěte se, že máte s večeří bílkoviny, jako kuře, ryby nebo hovězí maso, a zeleninu bohatou na vlákninu. Bílkoviny a vláknina zvyšují pocit plnosti, odrážejí hlad a zabraňují vám vyjít z vaší stravy po šesté hodině, protože jste hladoví, říká Greaves. Snažte se jíst každé tři až čtyři hodiny během dne, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi a předešli energetickým úbytkům. A konečně, americká Dietetická asociace doporučuje sledovat velikosti porcí bez ohledu na to, jakou denní dobu, pokud chcete zhubnout a zůstat štíhlá.
