Tendonitida zahrnuje zánět šlachy a okolních vazů, často kvůli nadužívání. Tendonitida na vnější straně lokte se nazývá tenisový loket; tendonitida na vnitřní straně lokte se nazývá golfový loket. První fáze léčby zánětu pažní klouby je odpočinek, takže pokud máte tenis nebo golfistu, nekoupejte, dokud vaše koleno nebude bolet. Když se znovu pokoušíte plavat, nechte vaše tělo vaším průvodcem: pokud to bolí, nedělejte to.
Krok 1
Před koupáním si užívejte protizánětlivé léky. To pomáhá ochránit šlach před otoky během cvičení.
Krok 2
Konzultujte s trénerem o změnách vaší techniky plavání. Dokud nebudete zcela vyléčeni, měli byste se vyhnout přílišnému tlaku na loket. Plavecký trenér vám může pomoci provést změny, které ochrání váš zraněný kloub.
Krok 3
Před vstupem do bazénu jemně protáhněte zápěstí a lokty. Protahování pomáhá udržet flexibilitu a snižuje riziko opětovného oživení.
Krok 4
Vraťte se ke koupání pečlivě a jemně. Zpevněte zraněné lokty pomalu, aniž byste se ponořili. Pokud utrpí mrtvice, přestane to dělat.
Krok 5
Při opuštění bazénu znovu protáhněte. Prodlužte svaly a šlachy, abyste zabránili zánětu a tuhost.
Tipy
- Přitiskněte si loket, pokud to bolí. Aplikujte led, zabalený do ručníku, na dobu 15 až 20 minut tak často, jak je potřeba. Chraňte své lokty při každodenních činnostech tím, že nosíte popruhu nebo předloktí. Před návratem k plavání se poraďte se svým lékařem.
Upozornění
- Plavání s bolestivým zraněním může zhoršit vaše příznaky a zpomalit vaše zotavení. Nepleťte, pokud to bolí.
