Všestranné kusy fitness zařízení, stupňovité krabice lze použít v tělocvičně, doma nebo na svém oblíbeném venkovním tréninku. Krokové schránky mohou být nastavitelné nebo mohou být upevněny v určité výšce. Nastavitelné boxy nabízejí větší flexibilitu a možnosti, ale pevné boxy jsou stabilnější. Ať už používáte libovolný typ schránky, můžete vytvořit efektivní cvičební plán.
Stát se více výbušným
Krok boxy jsou nejčastěji používány pro plyometrický trénink, který zahrnuje výbušné a rychlé svalové kontrakce. Box skoky jsou populární plyometrické cvičení. Stojte před schodištěm. Poklepejte do squatu tím, že ohnete kolena a zatlačíte boky zpět. Silně se pohněte do krabice tím, že rozšiřujete boky a kolena. Pozemek jemně na krabici, okamžitě ohýbá kolena a absorbuje šok. Použití vyššího boxu znesnadní toto cvičení.
Postranní skříň přeskočí napříč bočním pohybem místo pohybu vpřed. Postavte se na stranu skříňové schránky jednou nohou na krabici. Stiskněte obě nohy, přeskočte nahoru a přes krabici a přistoupte k opačné straně. Noha, která byla na krabici, by měla být nyní na podlaze a druhá noha je nyní na krabici. Střídavě tam a zpátky v řízeném, ale rychlém pohybu.
Stále silnější
Mnoho silových cvičení lze provést pomocí krabičky. Můžete například provést sklonové posuny s rukama na krabici a nohy na podlaze. Pro náročnější cvičení snižte push-up s nohama na krabici a rukama na podlaze.
Pokračování kroků uplynulo vaše stehna a glutes. Umístěte jednu nohu na skříňovou schránku a druhou nohu zpět za vámi. Poklepejte do výpadu se zadním kolenem jen pár centimetrů od země. Stiskněte přední nohu, abyste se dostali do stojící pozice na krabici.
Proveďte odkapávání krokového krabička, abyste pracovali na hrudi, tricepsu a ramenou. Posaďte se na okraj krabice a položte ruce vedle sebe. Posuňte zadek z krabice. Ohnout si lokty a spustit se k zemi. Když jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, stiskněte zpět nahoru.
Práce na jádru
Základním základním cvičením je prkno, v podstatě horní pozice push-up. Vaše ruce a prsty jsou na podlaze a vaše tělo je přímá od ramen až po kotníky. Pomocí schránky můžete umístit ruce na krabici a nohy za vámi. Můžete také obrátit pohyb s nohama na krabici a ruce na podlaze. V každé verzi přidejte zkroucení tím, že vytáhnete pravé koleno do levého lokte. Alternujte své nohy pomalu, řízeným způsobem.
