Zjistili jste někdy, že po několika hodinách pracujete na počítači? Nebo máte náhodné střelby nebo brnění v náručí po celý den? Je možné, že máte ztuhlé nervy.
Tyto nervy začínají ve vašem krku a pak se rozdělí na více větví, když vstoupí do vašeho ramena a spustí se po ruce. Špatné držení těla, slabé svaly a dokonce i stres mohou přispět k ztuhnutí nervů. Cvičení mohou zlepšit držení těla a posílit slabé svaly, aby se uvolnil tlak na ztuhlé nervy.
Sloup může zvýšit tlak na ztuhlé nervy, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Corner Stretch
Chloupky mohou zvýšit tlak na nervy, které vystupují z krku do ramen. Tento typ držení těla způsobuje, že se svaly v přední části ramen - pektorální svaly - stávají těsnými. Rohový úsek snižuje těsnost těchto svalů, snižuje tlak na nervy a umožňuje vám sedět rovněji.
Krok 1
Stojte směrem k rohu. Nalepte lehce nohy, abyste zlepšili rovnováhu.
Krok 2
Ohnout lokty a zvednout ruce do výšky ramen. Položte jeden předloktí na každou zeď.
Krok 3
Pomalu zaklánějte své tělo směrem k rohu, dokud neucítíte silný pocit tahání podél přední části hrudníku. Nedotýkejte se bodu bolesti.
Krok 4
Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Řádky lze provádět také pomocí závaží kabelů nebo činky. Fotografický kredit: Motortion / iStock / Getty Images Řádky
Řádky posilují svaly mezi lopatkami, které vám pomohou udržet správnou vzpřímenou pozici. Při správném držení těla se tlak na ztuhlé nervy snižuje.
Krok 1
Zajistěte střed pružného pásku na klice nebo v závěsu dveří kolem výšky pasu.
Krok 2
Při otočení dveří držte jeden konec pásku v každé ruce. Ohnout lokty na 90 stupňů.
Krok 3
Vytlačte lopatky dohromady, čímž se vaše lokty vrátí co nejdále. Držte jej 2 až 3 sekundy a pak se vrátíte do výchozí pozice.
Krok 4
Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.
Stěny andělé mohou být vykonávány v práci - žádné fantazie není potřeba. Fotografický kredit: ismagilov / iStock / Getty Images Wall Angels
Provedete anjeli zeď kdekoli máte přístup ke zdi. Toto cvičení zvyšuje sílu svalů mezi lopatkami, abyste snížili nervové ztuhnutí.
Krok 1
Postavte se rovně zády ke stěně a nohám.
Krok 2
Ohnout lokty o 90 stupňů a zvednout ruce do výšky ramen.
Krok 3
Umístěte zadní část loktů, předloktí a zápěstí na stěnu. Nedovolte, aby vaše záda vyšla ze zdi.
Krok 4
Pomalu posuňte ruce do stěny několik centimetrů a pak zpět do výchozí polohy. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.
Pro správné držení těla se buďte opatrní. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Scap squeezes jsou zkratky pro "scapular stlačuje." Toto cvičení trénuje vaše svaly ramenních nožů, aby držely vaše páteře rovně, snižující se tlak na ztuhlé nervy.
Krok 1
Postavte se rovně s uvolněnými rameny po stranách.
Krok 2
Vytáhněte bradu zpátky a dovnitř. Udržujte tuto pozici během cvičení.
Krok 3
Vytáhněte lopatky zpět a dozadu ve směru zadních kapes nohavic. Nedovolte, aby ramena pokrčila.
Krok 4
Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady.
