Nemoci

Zpevněná ramena cvičení

Pin
+1
Send
Share
Send

Zjistili jste někdy, že po několika hodinách pracujete na počítači? Nebo máte náhodné střelby nebo brnění v náručí po celý den? Je možné, že máte ztuhlé nervy.

Tyto nervy začínají ve vašem krku a pak se rozdělí na více větví, když vstoupí do vašeho ramena a spustí se po ruce. Špatné držení těla, slabé svaly a dokonce i stres mohou přispět k ztuhnutí nervů. Cvičení mohou zlepšit držení těla a posílit slabé svaly, aby se uvolnil tlak na ztuhlé nervy.

Sloup může zvýšit tlak na ztuhlé nervy, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Corner Stretch

Chloupky mohou zvýšit tlak na nervy, které vystupují z krku do ramen. Tento typ držení těla způsobuje, že se svaly v přední části ramen - pektorální svaly - stávají těsnými. Rohový úsek snižuje těsnost těchto svalů, snižuje tlak na nervy a umožňuje vám sedět rovněji.

Krok 1

Stojte směrem k rohu. Nalepte lehce nohy, abyste zlepšili rovnováhu.

Krok 2

Ohnout lokty a zvednout ruce do výšky ramen. Položte jeden předloktí na každou zeď.

Krok 3

Pomalu zaklánějte své tělo směrem k rohu, dokud neucítíte silný pocit tahání podél přední části hrudníku. Nedotýkejte se bodu bolesti.

Krok 4

Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.

Řádky lze provádět také pomocí závaží kabelů nebo činky. Fotografický kredit: Motortion / iStock / Getty Images

Řádky

Řádky posilují svaly mezi lopatkami, které vám pomohou udržet správnou vzpřímenou pozici. Při správném držení těla se tlak na ztuhlé nervy snižuje.

Krok 1

Zajistěte střed pružného pásku na klice nebo v závěsu dveří kolem výšky pasu.

Krok 2

Při otočení dveří držte jeden konec pásku v každé ruce. Ohnout lokty na 90 stupňů.

Krok 3

Vytlačte lopatky dohromady, čímž se vaše lokty vrátí co nejdále. Držte jej 2 až 3 sekundy a pak se vrátíte do výchozí pozice.

Krok 4

Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.

Stěny andělé mohou být vykonávány v práci - žádné fantazie není potřeba. Fotografický kredit: ismagilov / iStock / Getty Images

Wall Angels

Provedete anjeli zeď kdekoli máte přístup ke zdi. Toto cvičení zvyšuje sílu svalů mezi lopatkami, abyste snížili nervové ztuhnutí.

Krok 1

Postavte se rovně zády ke stěně a nohám.

Krok 2

Ohnout lokty o 90 stupňů a zvednout ruce do výšky ramen.

Krok 3

Umístěte zadní část loktů, předloktí a zápěstí na stěnu. Nedovolte, aby vaše záda vyšla ze zdi.

Krok 4

Pomalu posuňte ruce do stěny několik centimetrů a pak zpět do výchozí polohy. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.

Pro správné držení těla se buďte opatrní. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images

Scap Squeezes

Scap squeezes jsou zkratky pro "scapular stlačuje." Toto cvičení trénuje vaše svaly ramenních nožů, aby držely vaše páteře rovně, snižující se tlak na ztuhlé nervy.

Krok 1

Postavte se rovně s uvolněnými rameny po stranách.

Krok 2

Vytáhněte bradu zpátky a dovnitř. Udržujte tuto pozici během cvičení.

Krok 3

Vytáhněte lopatky zpět a dozadu ve směru zadních kapes nohavic. Nedovolte, aby ramena pokrčila.

Krok 4

Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Тренировка за влизане във форма след раждане (Listopad 2024).