Ať už běžíte nebo používáte eliptický stroj, budete stále schopni získat dobrý kardio cvičení. Jogging na běžeckém trenažéru může pomoci vytvořit rychlost a vytrvalost a spálit kalorie. Eliptické stroje mohou současně pracovat na horním a dolním těle bez zatížení kloubů. Místo výběru jednoho kardio stroje, který chcete použít, měli byste zvážit přidání jak pro cross-trénink cvičení.
Expertní přehled
Studie z roku 1996, zveřejněná ve Journal of the American Medical Association, zjistila, že běhací trenažér má lepší výkon než jiné kardio stroje pro zvýšení výdajů na energii. Pokud jste schopni optimalizovat výdaje na energii, můžete cvičit delší dobu a vypálit více kalorií. Kardio stroje ve srovnání s běžeckým pásem během studie zahrnují schodišťový kroucený, běžkařský stroj, AirDyne, veslovací jeřáb a rotoped.
Účinky
Během elliptického stroje spálíte trochu více kalorií než jogging. Harvard Health Publications uvádí, že osoba s kapacitou 155 lb spálí celkem 298 kalorií při jízdě po dobu 30 minut při rychlosti 5 mph, zatímco stejná osoba by vypálila celkem 335 kalorií při použití eliptického stroje při mírném tempu po dobu 30 minut.
Výhody
V některých případech může být výhodné použití eliptického stroje namísto joggingu. Například pokud trpíte problémy s kolenem nebo kloubem, eliptický stroj snižuje množství nárazu, který utrpíte během cvičení. Kromě toho může šikmý pohyb v opačném směru a čerpání přiložených lyžařských pólů působit na různé svaly v těle, aby se změnila rutina tréninku.
Úvahy
Namísto volby jogování přes použití eliptického stroje zvážit přidání obou k cross-tréninku cvičení. Při cross-vlaku používáte několik strojů k práci různých svalů ve vašem těle. Příkladem rutinní cvičení cross-training by bylo jogging na běžeckém pásu po dobu 20 minut, používání eliptického stroje 20 minut a jízdu na kole na 20 minut.
