Krokoměr je malé, přenosné zařízení, které měří, kolik kroků podniknete. Je to skvělý způsob, jak nejen sledovat vaši aktivitu a cvičení, ale také motivovat vás k dalšímu pohybu. Počítejte s průměrným počtem kroků za den, pak si zvětšujte cíle pro přidanou fitness a větší váhu.
Chcete-li dosáhnout cílů cvičení a učinit krokodér co nejúčinnější, měli byste vědět, jak a kde jej nosit. Pokud jej nosíte špatně, může vám to dát nepřesný počet kroků.
Krok 1
Zavěste ji do boků. Pedometry jsou opatřeny malým klipem na zádech, takže je lze snadno připevnit k vašemu oděvu. Ať už nosíte kalhoty, šortky nebo pás, zavěste krokoměr do pasu. Ujistěte se, že je umístěn na boku přímo pod podpaží.
Nezaklapujte krokoměr na přední nebo zadní část kalhot, na botku nebo uvnitř kapsy kalhot. Pokud umístíte krokoměr na některý z těchto míst, nebudete mít přesné údaje.
Krok 2
Ujistěte se, že je krokoměr správně nasazen s čísly směřujícími nahoru a závislý na vašich kalhotách. Pokud je krokoměr zkroucený, nakloněn nebo špičatý špatným směrem, výsledky nebudou přesné. Ujistěte se, že vždy nosíte krokoměr na stejné straně těla pokaždé, aby byly vaše výsledky konzistentní.
Krok 3
Otestujte krokomer, abyste se ujistili, že je správný. Nastavte krokomer na nulu a postupujte podle nejméně 50 kroků. Ujistěte se, že čtení není o více než dva kroky. Pokud je vypnut, přemístěte krokoměr a vyzkoušejte jej znovu.
Krok 4
Zaznamenejte své výsledky. Po skončení vašeho dne, kdy budete mít krokodrom od pasu, zaznamenejte, kolik kroků jste udělal v malém notebooku nebo v tabulce počítače.
Krok 5
Vědět, kolik se pohybujete. Pokud procházíte 2 000 kroků denně, je to asi míle. Můžeme projít mnohem více než tím, že změníte několik jednoduchých věcí ve své každodenní rutině a soustředěnějším úsilím, abyste byli aktivnější. Stanovte cíle, které pomalu zvyšují své kroky - zvýšením o 500 kroků za den každý týden je dobrý, realistický cíl.
Krok 6
Zvyšte své kroky. Vezměte schody místo výtahu, krátkou procházku několikrát denně na přestávkách v práci a zaparkujte na druhém konci parkoviště. Naplánujte si každodenní procházku po večeři s přítelem nebo vaším partnerem nebo se ujistěte, Každý krok se počítá jako cvičení a je to další krok k lepšímu zdraví.
Věci, které budete potřebovat
- Krokoměr
- Pás
