Milujete běh, ale pokaždé, když dokončíte trénink, jste vyčerpaní. Zatímco po cvičení je určitá únava přirozená, neměli byste se cítit úplně vyčerpaní. S největší pravděpodobností se pokoušíte spustit příliš často, dělat to na příliš vysoké úrovni intenzity nebo pokrýt příliš velkou vzdálenost pro vaši současnou úroveň zdraví. Zvýšením tréninku a budováním delších, rychlejších postupů vám pomůže překonat únavu.
Vysoká intenzita
Běh je typicky intenzivní cvičení a práce nad určitou úrovní intenzity může vést k vyčerpání. Chcete-li měřit úroveň intenzity, odečtěte svůj věk od 220, abyste zjistili maximální tepovou frekvenci. Závažná cvičení se pohybuje v rozmezí 70 až 85 procent maximální srdeční frekvence. Například 25letý muž má maximální tepovou frekvenci 195 a bude pracovat energicky, pokud bude jeho tepová frekvence mezi 137 a 166 tepů za minutu. Práce nad touto rychlostí může způsobit přílišné únavu, vyčerpání po tréninku nebo dokonce dokončení.
Vzdálenost
Možná budete chtít běhat na míle, ale musíte postupně zvýšit svůj čas chodu. Snažíte se příliš rychle přiblížit svůj kilometr může vést k nadměrnému užívání zranění a způsobit, že se vyhoříte před dokončením tréninku. Měli byste svůj cíl zvýšit svůj počet kilometrů o více než 10% každý týden a dokonce ještě zmenšit, pokud je to ještě příliš pro vaše tělo. Je lepší přidat vzdálenost pomaleji, než aby se zranilo nebo vyčerpalo v procesu, což také sníží vaši výkonnost.
Nové pro cvičení
Po běhu můžete být vyčerpaní, protože jste zbrusu nový, abyste cvičení a dosud nedostali dostatečnou kapacitu pro práci s tak vysokou intenzitou. Ačkoli je třeba pracovat s mírnou až intenzivní intenzitou, abyste získali co nejvíce výhod z cvičení, možná budete muset začít s intenzitou světla a pracovat na cestě nahoru. To může znamenat chůzi několik týdnů, než začnete běhat, a pak pomalu přidávat v běžících intervalech. Může trvat tři měsíce nebo déle, aby byla vytrvalost vytrvalá po celou dobu trvání.
Další tipy
Během běhu je dobrá forma cvičení, měli byste zvážit křížový trénink nebo přidání další aktivity nebo dva k vaší týdenní cvičení. Nejenže to pomůže zabránit zbytečným zraněním, ale také umožní, aby se vaše svaly zotavily z vašich běhů. Můžete zkusit běhat každý druhý den a jít na plavání nebo jízdu na kole v dnech mezi nimi. Dělat jógu nebo trénink váhy může také zlepšit vaši sílu a vytrvalost a vést k lepším a efektivnějším běhům.
