Inverzní cvičení přemění váš svět na hlavu, protože pracují na posilování jádra, protahování páteře a svalů nohou a zlepšení krevního oběhu, držení těla a duševní bdělosti. Tyto cvičení děláte tím, že nosíte boty, které se zavěšují na horizontální lištu, ze které visíte. Před cvičením zavěste nahoře, promluvte se svým lékařem, protože takové stavy, jako jsou určité kýly, glaukom, anamnéza městnavého srdečního selhání a extrémní obezita, kontraindikují tento typ výcviku.
Tři body visí
Tři body visí cvičení je způsob, jak se přizpůsobit tomu, aby se obrátil vzhůru nohama bez zavěšení na plných 90 stupňů. Tři body visí, že udržujete tři body kontaktu s barem, který visí z neustále. Ty body jsou vaše dvě nohy, které nosí gravitační boty s háčky, které se připevňují k tyči, a jedna ruka najednou. Začněte se čtyřmi body viset tam, kde jsou boty na místě a držte lištu s každou rukou. Pak se pusťte jednou rukou a naklonějte se dozadu, jak se dostanete k zemi s volnou rukou. Přepněte strany.
Plná inverse
Inverze vyžaduje zavěšení přímo vzhůru nohama s tělem kolmo k zemi. Vedle zlepšování držení těla, pružnosti, pohybu pohybu, duševní ostražitosti a cirkulace, inverze snižuje stres, vyrovnává páteř po cvičení a pomáhá vám udržet plnou výšku. Fyzické aktivity jako běh, golf a baseball kompresují páteř od nárazu a často vytahují páteř z vyrovnání tím, že působí větší tlak na jednu stranu těla. Inverze umožňuje gravitaci tahat páteř zpět do vyrovnání a dočasně zmírňuje bolesti zad.
Inverted Situp
Obrácené situp a cvičení posilují břicho a dolní část zad. Invertované situps vám umožní pohybovat se větším rozsahem pohybu než situps na podlaze proti odporu. Chcete-li začít, zavěste vzhůru nohama. Situp skrz plný 180 stupňů, aby si hruď na stehna. Při podlahové křižovatce děláte pouze situps přes 90 stupňů. Dotýkejte se dotyku prstů - to se táhne dolní části zad, stejně jako posezení a dosahuje vaše prsty.
Inverzní Squats
Pravidelné dřepy pracují se štítky a glutety, ale dělá obrácené dřepy z obrácené pozice pracuje hamstrings a glutes. Chcete-li provést obrácené dřepy, zavěste nahoře a pak ohneme koleno, abyste zvedli tělo směrem k baru. Měli byste to cítit v zadní části nohou. Vaše tělo se v tomto okamžiku podobá spoustě dolů.
