Váš latissimus dorsi sval je největší sval v zádech. Tento extenzivní sval je zodpovědný za mnoho typů společných pohybů, včetně zatlačení se při sedění na židli. Pokud byste chtěli silnější a zdravější záda, jistá izometrická cvičení mohou pomoci posílit tento sval a podpořit tónovaný a pevnější vzhled. Vždy se poraďte s lékařem před provedením těchto cvičení, zvláště pokud máte nebo se zotavujete z úrazu.
Most Pose
Most představují společnou jógu, která izometricky cvičí latissimus dorsi a posiluje celý záda. Chcete-li provést variaci mostu představovat, ležet na zádech s koleny ohnuté a vaše podpatky tak blízko k hýždě, jak je to možné. Umístěte ruce po stranách, dlaněmi dolů. Když vdechujete, zvedněte boky ze země tím, že stisknete podlahu s podpatky a dlaněmi a zaměřujete se na utahování zadních svalů. Držte pózu po dobu 30 vteřin, pak dolů boky na podlahu a odpočiňte na chvíli. Opakujte pětkrát.
Izometrický stisk
Izometrický tisk může podle autorů Williama D. Bandyho a Barbary Sanderse ve své knize "Terapeutické cvičení pro asistenty pro fyzické terapeuty" posílit latissimus dorsi a pectoralis major nebo vaše svaly na hrudi. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na stabilní plochu, jako je pevný stůl. Stiskněte ruce do stolu a zvedněte boky ze stolu. Podržte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund, poté uvolněte. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení.
Superman
Superman je izometrická cvičení, která může posílit nejen váš latissimus dorsi, ale celý zády. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na žaludku s nohama rovně a vaše paže ploché na podlaze nad vaší hlavou, palmy směrem dolů. Vdechujte a zvedněte ruce a ramena od podlahy, svaly zad. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, pak se pomalu uvolněte.
Izometrická roztažnost
Izometrický úsek pro latissimus dorsi může podle autorů Robert E. McAtee a Jeff Charland v jejich knize "Facilitated Stretching" pomáhat prodloužit a prodloužit celý trup. Posaďte se na židli a přejděte k jedné ruce nad hlavou a ohneme ji a opřete se o loket s opačnou rukou. Držte tento úsek na několik vteřin a opakujte na opačné straně.
