Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI představuje odhad tělesného tuku. BMI měří váhy, stejně jako všechny ostatní měřítka, a požádá vás o vložení výšky. Měřítko potom provádí výpočet, který vypočítá BMI. BMI váhy vám ušetří extra krok konzultování online kalkulačky nebo zjištění opatření sami. Váhy vám pomohou zjistit, zda jste pro svou výšku zdravou váhu, ale nejste jediným nástrojem, který můžete použít.
Co je to BMI?
Váš BMI se rovná vaší hmotnosti v kilogramech dělené vaší výškou v metrech čtverečních. Při amerických měřeních se používá konverzní faktor, takže rovnice čte:
BMI = hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích) x 703.
Měřítko BMI má tento vzorec začleněný do programování. Po zadání své výšky a kroku na stupnici získáte váhu, dělá matematiku pro vás a odhalí váš BMI.
Výsledné číslo poskytuje přehled o vašem zdraví na základě váhy. BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu. BMI od 18,5 do 24,9 znamená, že váha nepředstavuje žádné zdravotní riziko. BMI od 25 do 29,9 naznačuje, že máte nadváhu a výsledek 30 nebo více znamená, že jste obézní.
Výhody a nevýhody stupnice BMI
Měřítko BMI umožňuje snadné a pohodlné určení toho, kam padnete na index. Znalost vašeho BMI pomáhá sledovat vaše riziko onemocnění související s vaší váhou, ale měření není diagnostické. Vysoký ukazatel BMI naznačuje, že budete mít prospěch z dalších prověrek ze strany lékaře, jako jsou kontrola hladiny cholesterolu a monitorování krevního tlaku. Zjištění vašeho BMI je samo o sobě spíše jednoduché, takže dodatečné náklady na váhu s touto funkcí mohou být zbytečné.
Měřítko BMI nemůže určit, zda váha je většinou tlustá nebo svalová. Extrémně atletičtí lidé mohou mít hojnost svalů, takže jejich váha je těžká vzhledem k jejich výšce a váha zaznamenává vysoký BMI v oblasti nadváhy. Sval je hustší tkáň než tělesný tuk, což vysvětluje vyšší BMI, ale toto množství svalů nepředstavuje stejné zdravotní riziko, jako je nadbytek tuku.
Běžný ukazatel BMI vás také nevyjasňuje o zdravotních rizicích. Někteří lidé mohou mít normální hmotnost a spadají do zdravého rozsahu BMI, ale mají příliš mnoho tělesného tuku. Pokud máte složení těla o 20 procent tuku nebo vyšší jako muž nebo 30 procent nebo více jako žena, můžete mít stejné riziko onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci a diabetes typu 2, jako člověk, který je zjevně nadváha. Sedavé osoby a starší dospělí jsou ohroženi nadměrným tukem, ale s normální hmotností a BMI - stavem nazývaným obezita s normální hmotností.
Jiné způsoby měření tělesného tuku
Tloušťka tělesného tuku je alternativou k měřítku BMI. Tyto váhy využívají bioelektrickou impedanci k přímému měření tělesného tuku. Když stojíte na kovových deskách na těchto vážích, jemný elektrický proud se přenáší přes jednu nohu, přes pánev a po druhé noze. Tuk je chudší vodič elektřiny než libová masa, včetně svalů, orgánů a kostí. Měřítko měří odpor elektrického proudu při průchodu tělem, zapojí ho do rovnice a odhalí procento tělesného tuku.
Váhy poskytují přímé měření tuku - což není dostupné prostřednictvím BMI - ale nejsou vždy přesné. Když šest různých váhy tělesného tuku byly vyhodnoceny Consumer Reports v roce 2016, odhalily nepřesnosti mezi 21 a 34 procenty. Chcete-li získat co nejpřesnější údaje, použijte stupnici klinického hodnocení - obvykle se nacházejí ve fitness centrech a nemocnicích - dostatečně hydratovaná, močit před krokem na stupnici a ujistěte se, že nohy jsou čisté a suché.
Nejpřesnějšími způsoby, jak zjistit svůj tělesný tuk, jsou další přímé opatření, jako jsou testy s kůží, podvodní vážení, technika vysídlení vzduchu nebo rentgenové skenování s hustotou kostí. Tyto metody jsou obvykle dostupné pouze ve zdravotnických střediscích a klinických zařízeních a musí být prováděny vyškoleným odborníkem. Vzhledem k tomu, že vyžadují specializované vybavení, přicházejí s vyšší cenou, než je vaše BMI.
Zdravé změny jsou důležitější než BMI
Pokud investujete do měřítka BMI, který vám pomůže spravovat váhu, rozpoznáte její omezení. Pokud začnete s vysokým BMI, můžete se pokusit snížit s zdravějším výběrem jídla a více cvičení. Tyto změny přispívají k lepšímu zdraví, i když nevidíte obrovskou změnu v BMI.
Zvýšená fyzická aktivita může například výrazně zlepšit vaše zdraví srdce bez ohledu na váhu nebo BMI. Cvičení může také způsobit, že získáte svaly, protože ztrácíte tuk, což nemusí drasticky měnit vaši váhu nebo BMI, ale stále představuje zlepšení ve vašem zdraví. Výběr zdravých potravin, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina a chudé maso - i když neměníte svůj příjem kalorií - může zlepšit další ukazatele vašeho zdraví, jako je krevní tlak a hladina cholesterolu v krvi, aniž byste změnili váš BMI.
Pokud se snažíte zlepšit své zdraví, nezapomeňte, že BMI je jen jeden ukazatel - a drsný. Mějte dobře jíst a cvičit. Použijte způsob, jakým se cítíte, a zlepšení vaší kondice jako potvrzení, že děláte dobré věci pro vaše tělo.
