Většina doplňků, které s sebou přinášejí velké sliby o tom, že vám pomohou ztratit tyto nežádoucí kilo, nesplňují své požadavky podle Úřadu USA pro potraviny a léčiva. Totéž lze říci o jakémkoli vitamínovém komplexu nebo individuálním vitamínu: Mohou být nezbytné a nezbytné pro dobré zdraví, ale žádný vitamín vám může pomoci magicky zhubnout. Nicméně, pokud máte nedostatek vitamínu B-12 nebo vitaminu D, splnění vašich potřeb může pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňků stravy nebo zahájením plánu úbytku tělesné hmotnosti.
B-komplex
B vitaminy jsou skupinou osm vitamínů rozpustných ve vodě, často označovaných jako B-komplex. Zahrnuje thiamin, riboflavin, kyselinu pantothenovou, niacin, kyselinu listovou a vitaminy B-6 a B-12 a jsou nejlépe známé jako pomoc při přeměně potravy, kterou jíte, na energii. Tato funkce je důvodem, proč B-komplex je často podporován jako vitamin s nízkou hmotností. Nicméně, zatímco vitamíny hrají důležitou roli v metabolismu potravin a produkci energie, nemají žádný vliv na to, jak vaše tělo spaluje kalorie pro hubnutí.
Vitamin B-12
Zatímco vitamín B-12 je součástí B-komplexu, je často doporučován jako doplněk ke ztrátě hmotnosti sám o sobě. Zastánci říkají, že vitamín B-12 pomáhá zvyšovat energetickou hladinu a metabolismus. Tyto nároky jsou částečně způsobeny účinky doplnění vitamínu na osoby, které jsou nedostatečné. Doplnění stravy vitamínem B-12, pokud nejste nedostatečné, se však nezdá, že má stejný účinek a podle názoru Akademie výživy a dietetiky neexistují žádné důkazy na podporu žádných ztrát.
Vitamín D
Možná jste slyšeli, že vitamín D podporuje snížení tělesné hmotnosti. Studie z roku 2009, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, poznamenala, že vitamín D vypadá, že snižuje tělesnou hmotnost u skupiny obézních jedinců, avšak ztráta hmotnosti nebyla významná. Dodatečné doplňky vitaminu D pro snížení tělesné hmotnosti mohou být účinné pouze u těch, kteří jsou nedostateční, podle MedlinePlus.
Získejte své vitamíny z jídla
Jíst dobře vyváženou stravu nejen zajistí, že dostanete všechny vitamíny, které vaše tělo potřebuje, aby se zabránilo nedostatku, ale také pomáhá podporovat zdravou váhu. B vitaminy existují v širokém spektru potravin, včetně obilí, zeleniny a masa. Krmivo pro zvířata, včetně masa, drůbeže a mléčných výrobků, je primárním zdrojem vitamínu B-12 ve stravě. Pokud jste vegetarián, možná se nedostanete dostatečně ve vaší stravě, pokud nejste jíst potraviny obohacené o B-12, jako jsou obilné nebo rostlinné mléko. Poraďte se s lékařem o tom, zda byste mohli mít přínos. Vitamin D se nachází v obohacených mléčných potravinách, v alternativách obilovin a rostlinného mléka, stejně jako v tukových rybách, jako je losos a žloutky.
