Svalové mléko je značka bílkovinných doplňků. Výrobce, CytoSport, uvádí, že můžete konzumovat svalové mléko jako náhražku jídla, i když mnoho sportovců pouze konzumuje jako zdroj bílkovin vedle pravidelných jídel. Poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem pro výživové poradenství při zvažování svalového mléka jako náhrady jídla.
Nutriční obsah
Krevní proteiny svalového mléka obsahují proteiny, sacharidy, zdravé tuky a další živiny, které denně potřebujete. Mohou dodat až 50 procent požadované denní bílkoviny a více než 20 procent více než 20 základních vitaminů a živin. Zatímco svalové mléko je významným zdrojem bílkovin a živin, jako je chróm, má nízkou hodnotu kalorií a sacharidů ve srovnání s tradičním jídlem. Proto nemusíte obdržet ekvivalentní výživovou výhodu při náhradě svalového mléka za pravidelné jídlo.
Vyberte si svůj jed
CytoSport vyrábí mnoho různých druhů svalového mléka a ne všechny by fungovaly dostatečně jako náhrada jídla. Například 11-unce Diet Muscle Milk je unikátní formulace, která pomáhá potlačit váš hlad díky vysokému obsahu vlákniny. Prášek svalového mléka však primárně funguje jako proteinový doplněk k budování svalové hmoty a nemusí fungovat stejně jako výměna jídla. Pečlivě si přečtěte návod k použití vybrané odrůdy Muscle Milk dříve, než začnete užívat přípravek jako náhražku jídla.
Kvalita a nároky
Ačkoli štítky svalového mléka naznačují, že můžete užívat přípravek jako náhražku jídla, registrovaný dirigent Douglas Kalman, který píše pro národní asociaci o síle a kondicionování, poukazuje na to, že US Food and Drug Administration neupravuje nároky zabalené na doplňky stravy. Zatímco FDA může podat žalobu proti společnostem, které činí nepodložené nároky, organizace nekontroluje produkty dříve, než se objeví na trhu. Kalman doporučuje, abyste získali denní příjem živin z potravin nebo obohacených potravin, kdykoli je to možné, než se obrátíte na doplňky stravy, jako je svalové mléko, protože doplňky nemusí mít stejnou výživovou kvalitu jako potraviny.
Překročení vašich potřeb
Někteří sportovci používají doplňky, jako je svalové mléko, aby přidali další živiny do denní stravy tří nebo čtyř jídel. V závislosti na tom, jaké jsou vaše požadavky na živiny, může nebo nemusí být užitečnou praxí. Registrovaná dietetikka Katey Jamesová z University of Nebraska poznamenává, že konzumace více než vaše každodenní potřeba jakékoli živiny nezvýší váš výkon. Vzhledem k tomu, že svalové mléko je obohaceno o bílkoviny a vitamíny, spotřebovávání příliš velkého množství v jediném dni povede k vylučování nebo uchovávání nadbytečných živin.
