Koktejly na náhradu jídla jsou k dispozici ve dvou hlavních formách: jako doplňky stravy prodávané v maloobchodních prodejnách a on-line a lékařsky předepsané vzorce poskytované poskytovatelem zdravotní péče. Tyto předem zabalené verze mohou být pro člověka, který preferuje neupravování kalorií a živin, nejjednodušší. Vytvoření vlastního chvění nahradit jídlo je také volbou v závislosti na vašich cílech v oblasti zdraví.
Hmotnostní ztráta
U většiny mužů je nahrazení jedné nebo dvou jídel denně bezpečným a účinným způsobem, jak snížit váhu, pokud jste se poradili s lékařem o možných komplikacích. Metaanalýza publikovaná v Mezinárodním věstníku obezity a souvisejících metabolických poruch v roce 2003 zjistila, že koktejly na náhradu jídla jsou platnou metodou podpory úbytku hmotnosti a zlepšení zdravotních rizikových faktorů spojených s obezitou ve srovnání s konvenční metodou řezání kalorií . Většinu obchodů s potravinami a drogami si můžete koupit komerční koktejly. V případech extrémní obezity může váš lékař umístit na velmi nízkokalorickou dietní plán a poskytnout vám krmné náhražky, které činí zhruba 800 kalorií denně - což je značně nižší než průměrná hodnota 2 000 kalorií nebo více, která je nutná k udržení průměrný člověk. Tato drastická dieta by měla být dodržována nejdéle 12 týdnů a musí být podávána lékařem.
Snídaně nebo jiná jídla
Vyjíždění dveří bez snídaně by mohlo být chybou, zvláště u mužů. Muži, kteří přeskočili snídani, mohou mít vyšší riziko vývoje diabetu typu 2, uvedla studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2012. Kostní náhrada jídla neobsahuje žádné vaření a je jistě přenosnější než miska obiloviny. Může vám také pomoci vyhnout se zastávce v restauraci rychlého občerstvení. Pokud máte čas, promícháme v mixéru čerstvé ovoce, jogurt, špenát a mandlové máslo. Tato kombinace poskytuje bílkoviny pro podporu růstu tkání, zdravé tuky pro zdraví srdce, antioxidanty na podporu imunity a probiotika pro zdravé trávení. Tento chvění by mohl stát i na obědě nebo večeři.
Přibývání na váze
Koktejly na náhradu jídla mohou také pomáhat muži, který má podváhu, zabalit na pár kilo. Předbalené nebo práškové koktejly s hmotnostním přírůstkem jsou kalorie a bílkoviny husté a poskytují vám pohodlný způsob, jak se hodit do čtvrtého nebo pátého jídla s vysokým obsahem kalorií za den. Pokud máte přístup k mixéru v poledne, může být výhodnější, když můžete vyměnit vlastní chutě, protože můžete kontrolovat přísady a nemusíte konzumovat přebytečný cukr a doplňky, které často přicházejí v produktech zvyšujících hmotnost. Zkuste smíchat plnotučné mléko, syrovátkovou bílkovinu, arašídové máslo, banán a lněné jídlo pro výživu s vysokým obsahem kalorií. Extra bílkoviny a sacharidy podporují cvičení navržená pro svaly, zatímco lněné jídlo poskytuje vlákninu a zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Cvičení Stravování
Konzumace jídla během 30 minut po tréninku má zásadní význam pro obnovu a růst svalů. Toto jídlo by mělo obsahovat 0,45 až 0,68 gramů sacharidů na každou libru Vaší tělesné hmotnosti a 10 až 20 gramů bílkovin. Celé jídlo je ideální, ale přenášení lososa a sladkého bramboru není vždy výhodné. Předem zabalené koktejly na náhradu jídla nabízejí živiny v správném poměru v přenosném obalu. Vytvoření vlastního jídla, které přinášíte s sebou do tělocvičny, je další možností; zkuste promíchat lžíci prášku syrovátkové bílkoviny s banánem, vodou a ledem. Ne každý člověk musí uzavřít svůj trénink s výměnou jídla. Pokud jste opravdu nepoškodili pot, odpracovali jste méně než 90 minut nebo se vám nepodařilo výrazně zvýšit srdeční frekvenci, můžete pravděpodobně počkat, až budete jíst další jídlo z celého jídla.
