Kvalitní džbán je mnohem víc než jednoduše zachytit míč a vrátit ho do džbánu. Musíte být dostatečně silní a připraveni na fyzické nároky sportu. Během hry se podaří skákat a stát více než 100krát, vyhazovat běžce, kteří se pokusí ukrást druhou základnu, zablokovat divoké hřiště a zablokovat talíř od běžného běžce, který se snaží vstřelit. Cvičný program určený ke zlepšení vaší síly a agility vám pomůže efektivně hrát svou pozici.
Posilujte své nohy
Squats jsou cvičení, které staví sílu nohy, kterou lovci potřebují během hry a vydrží celou sezónu za talířem. Squats mohou být provedeny, zatímco držení činky přes horní části zad, s činky po vašich stranách nebo jen s vlastní tělesnou hmotností. Chcete-li provést squat, postavte se nohama o šíři ramen a ohněte nohy, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžně s podlahou. Proveďte menší počet opakování s vyšší hmotností, abyste získali výkon a velikost a vyšší opakování s nižší hmotností nebo tělesnou hmotnost pro sílu a vytrvalost.
Zlepšete své hnutí
Boční výpady pomáhají posílit svaly, které potřebují lovci pro boční pohyb. Hmoždinky na obou stranách v nečistotě musí být zablokovány a rychlý boční pohyb je klíčem k tomu, aby se dostali před divoké hřiště. Postavte se rukama na boky nebo činky v každé ruce, pak vystupte na obě strany do výpadu. V tomto okamžiku se můžete vrátit ke startu s nohou, nebo se zvednout rovnou nohou a pokračovat tímto směrem. Proveďte stejný počet opakování na každé straně.
Zlepšete svou agilitu
Podpěra je důležitým aspektem toho, že se chytá. Zablokování hřišť a otočení k vyhození základních běžců vyžaduje, abyste byli rychle na nohou. Zapracování lanového skákání do rutiny tréninku vám pomůže zvýšit rychlost a koordinaci nohy. Praxe skákání s oběma nohama na zemi najednou as různými kombinacemi jedné nohy.
Plyometrie nižšího těla
Dolní tělo plyometrics označuje výcvik při skoku a je to účinný způsob, jak vytvořit výbušnou sílu nohy. Plyometrie nižšího těla můžete provádět tak, že jednoduše přikrčíte a skočíte tak vysoko, jak můžete znovu a znovu, nebo můžete vytvořit specifické cvičení. Jumping nahoru na lavičku a dolů je jedním efektivním tahem, stejně jako provádět půl tělo otočení při každém skoku.
Plyometrie horního těla
Horní část těla plyometrie posiluje vaše ramena a ramena, což pomáhá udržet ruku silnou pro všechny házení, které má lovec udělat. Použijte kuličku na léky a proveďte výbušné pohyby s oběma rukama, používejte ruce a nohy k generování energie. Přetáhněte lékařskou kouli nad hlavu ke zdi, na stranu proti zdi, nahoru a nad hlavou a zaskočte ji do země. Můžete také provádět plyometrické push-upy tím, že vybuchujete z podlahy uprostřed každého opakování.
