Bikram jóga je série 26 postojů hatha jógy vyvinutých jogínem Bikram Choudhurym. Je navržen tak, aby byl prováděn v místnosti vyhřívané kdekoli od 80 do 120 stupňů Fahrenheita. Bikramoví stoupenci tvrdí, že vysoká teplota uvolňuje svaly a klouby, což tělu umožňuje hlouběji proniknout do postojů a uvolňovat toxiny prostřednictvím dechu a potu. Bikram jógová praxe se zaměřuje na mobilizaci a ochranu páteře a při správném procvičování by měla být během kojení bezpečná nebo prospěšná, pokud budete postupovat podle některých jednoduchých pokynů.
Začněte pomalu
Pokud jste okamžitě po porodu, nejste pravděpodobně připraveni na tak silnou praxi, jako je sekvence Bikramu. Vaše prsa mohou být zabaleny do mléka, takže je obtížné provést zákruty vpřed nebo ležet na žaludku, oba které jsou součástí sekvence Bikram. Vaše svaly pánevního dna budou mnohem slabší než normální a svaly v břiše a boky nemusí poskytovat tolik podpory, jako kdysi. Tato síla se vrátí, ale to trvá určitou dobu. Cvičíte cviky Kegel - stlačení svalů v pánevní dně - ve stále delších intervalech, postupujte pomalu a trpělivě.
Získejte zelené světlo
Vaše tělo prochází některými hlubokými změnami a porodem dítěte. Mnoho zdravotníků doporučuje čekat až šest nebo osm týdnů po porodu, než se zapojí do jakéhokoliv namáhavého cvičení. Jiní říkají, že pokud vaše doručení bylo nekomplikované, můžete začít, jakmile se budete cítit připraven. Požádejte svého lékaře nebo porodní asistentku, když je bezpečné se zúčastnit zahřátého cvičení jógy a řekněte instruktorovi jógy, že jste po porodu a kojení; může vám poskytnout některé úpravy. Ujistěte se, že vaše první první třídy jsou jednoduché - zvyknout si na teplo by mělo být prvním krokem. Vždy je v pořádku prostě ležet na zádech a odpočívat v třídě Bikram.
Vyvarujte se dehydratace
Úspěšné kojení vyžaduje, abyste zůstali zdravý a hydratovaný. Národní instituty zdraví doporučují pití minimálně šesti až osmi sklenic vody o objemu 8 uncí za den. Lékařské centrum Univerzity Rochester doporučuje 12 až 14 brýlí denně, zatímco kojení. Bikram jóga může způsobit nadměrné pocení. Pro každou návštěvu, kterou navštěvujete, byste měli přidat alespoň 2,5 šálků kapaliny. mnozí studenti Bikramu pijí láhev ledové vody během jedné třídy. Zvažte nápoj, který obsahuje elektrolyty, které nahradí ty, které ztratíte v potu. Shari Waxman z časopisu "Yoga Journal" popisuje příznaky vyčerpání tepla jako vysoký puls, závratě, nevolnost, zmatenost, křeče a svalovou slabost. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, lehněte se. Pokud trvají déle než minutu nebo dvě, okamžitě opusťte místnost, položte se do chladnějšího prostoru a požádejte o pomoc.
Co je moje mléko?
Povídá se, že cvičení snižuje základní výživné látky v mateřském mléce nebo zvyšuje kyselinu mléčnou v mateřském mléce, což způsobuje, že vaše dítě odmítá kvůli své chuti. Výbor pro porodnictví v klinické praxi Kanady a Australská asociace pro kojení uvádí, že mírné cvičení nemá žádné pozorovatelné účinky na kvalitu nebo množství mateřského mléka. Pro energičtější aktivity, jako je Bikram jóga, kojte nebo pumpujte těsně před praxí, abyste to pro vás byly příjemnější. Pokud se vaše dítko po intenzivním cvičení zdá být nevhodné k vašemu mléku, zvažte, jakmile dojdeme mléko do 30 minut poté. Po cca pěti měsících bude mít cvičení menší vliv, protože vaše mléko bude vyráběno hlavně na vyžádání - v době krmení.
