Lidé a každá další živá bytost potřebují vodu k přežití. Zatímco se můžete dostat bez jídla na několik týdnů, budete žít jenom několik dní bez vody. Kolik litrů vody byste měli denně vypít, závisí na vaší velikosti, fyzické aktivitě a počasí, vysvětluje internetová stránka MedlinePlus, kterou publikují Národní instituty zdraví.
Vodní role
Asi 60 až 65 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z vody, podle Iowa State University. Voda vytváří prostředí, které umožňuje metabolické procesy. Všechny buňky ve vašem těle se vyskytují ve vodním prostředí s tekutinami uvnitř a vně každé buňky, která nesou živiny a odplavují odpadní produkty. Voda reguluje teplotu těla a vytváří mazivo, které chrání struktury, jako jsou vaše oči a mícha, před šokem. Při práci s sodíkovými a draselnými elektrolyty řídí vodu objem krve, který určuje krevní tlak.
Denní doporučení
Nejdůležitější věc, kterou je třeba pamatovat na vodu, je, že částka, kterou spotřebujete, musí vyvážit ztracenou částku. To znamená, že vaše minimální denní potřeba se může lišit od doporučeného příjmu, protože vaše stravování, životní prostředí, úroveň aktivity a celkové zdraví mohou zvýšit vaše potřeby vody. Doporučený denní příjem vody, který zahrnuje pitnou vodu a nápoje, je 9 šálků pro ženy a 13 šálků pro muže. Lékařský institut doporučuje celkový příjem vody 11 šálků denně pro ženy a 16 šálků denně pro muže, ale asi 20 procent vaší celkové vody pochází z potravin.
Vyhodnoťte proměnné
Pokud máte horečku, nebo jste nemocní s zvracením nebo průjmem, budete potřebovat více vody nahradit další ztracené tekutiny. Nadměrné pocení z jakékoliv příčiny, ať už jste mimo horký den nebo kvůli intenzivnímu cvičení, znamená, že budete muset vypít více tekutin. Získání dost vody je zvláště důležité pro sportovce, protože ztráta vody má významný vliv na atletický výkon. Můžete odhadnout ztrátu vody z pocení vážením před a po cvičení. Za každou libru ztráty hmotnosti budete potřebovat 2 šálky vody, které nahradí potu ztrátu, podle Iowa State University.
Dehydratace a nadhydrataci
Pocit žízeň je prvotní známkou dehydratace, takže tekutiny pít jakmile vyvine žízeň. Jiné příznaky dehydratace zahrnují sucho v ústech a kůži a produkují méně potu a moči než obvykle. Váš mozek je velmi náchylný k nedostatku vody, takže zmatek nebo pocit mdloby jsou známky toho, že dehydratace je těžká. Pokud není léčena, dehydratace se stává lékařskou mimořádnou událostí, která může způsobit poškození šoku, ledvin a jater a komatu. Nadměrná hydratace je obvykle způsobena onemocněním ledvin, spíše než pití přílišné vody. Příliš mnoho vody ve vašem těle vede k nízkému sodíku, což může způsobit pomalost, záchvaty svalů a záchvaty. U těchto symptomů jsou také náchylní sportovci, kteří nadměrně hydratují.
