Zvedání lehčích závaží pro více opakování pracuje svaly stejně jako dělat jen několik opakování s velmi těžkými váhami, takže získáte stejné množství síly jakýmkoliv způsobem. Množství váhy ovšem ovlivňuje typ svalových vláken, které se při výtahu rekrutují, což určuje, zda vytváříte vytrvalostní sílu nebo výbušnou sílu. Zvedání těžší váhy také uvolňuje více svalů a hormonů spalujících tuky než zvedání světelných závaží.
Svalová vlákna
Vaše svaly se skládají ze dvou typů svalových vláken - pomalé záškuby a rychlé záškuby. Všechny vaše svaly mají oba typy, ale typ vlákna aktivovaný během cvičení závisí na vaší úrovni námahy. Zvedání závaží tak těžké, že nemůžete spravovat celkem 10 opakování, vyžaduje rychlé záškuby svalových vláken pro výbušnou sílu. Zvedání lehčích závaží pro více než 20 opakování přivádí vaše svalové vlákna s pomalým záškubnutím pro svalovou vytrvalost.
Zvětšování
Pokud je vaším cílem zvýšit velikost svalů, budete chtít zvedat těžké váhy pro několik výbušných opakování. Více svalových růstových hormonů se uvolní, stimuluje rychlejší růst svalů. To ovšem nezpůsobí, že ženy budou hromadit, protože ženy mají méně testosteronu než muži. Výhodou vyšších svalových růstových hormonů u žen je to, že zatímco vaše svaly nebudou větší, jejich vzhled se zvýší svalovou definicí. Výbušná síla, kterou získáváte při zvedání těžkých závaží, je zapotřebí při skákání, sprintu a dalších rychlých pohybech. Svalová vytrvalost, získaná zvednutím lehčího závaží pro více opakování, pomáhá s prodlouženými kardio aktivitami, jako je běh na dálku a cyklistika.
Burning Fat
Zvedání těžkých závaží spaluje více tělesného tuku než zvedání světelných závaží a čím těžší váhu, tím více kalorií spálíte u každého zástupce. Vzhledem k tomu, že nabírají vlákna s rychlým třepáním, těžké váhy také po tréninku spálí více tuku. Rychle přichycené vlákna klepou na zásoby tuku ve vašem těle za energii, protože jsou dostupné rychleji než kyslík. Výsledkem je spousta tukových hormonů uvolňujících tělo, které pokračují v spalování tuků osm hodin po tréninku. Lehké závaží přinášejí vlákna s pomalým třením, které pokračují v spalování tuku jen hodinu po tréninku.
Zvyšuje váš metabolismus
Zvednutím těžších závaží pro méně opakování, což vyžaduje kratší trénink, skutečně staví více svalů než delší trénink s použitím lehčích závaží. Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší je váš metabolismus. Budete spálit více tuku, i když nebudete pracovat, protože svaly hoří více než tuk.
Zdraví a bezpečnost
Těžké hmotnosti vytvářejí více kostní hustoty než lehké závaží. Protože přirozeně ztrácíte kostní hustotu v průběhu času, udržení vysoké kostní hustoty je rozhodující pro odvrácení osteoporózy, zvláště u postmenopauzálních žen. Zvedněte těžké závaží ohýbáním kolen, spíše než boky nebo zády. Nejbezpečnějším způsobem, jak zvednout těžké váhy pro několik výbušných opakování, je používat závaží strojů, takže nemusíte vyvažovat těžkou váhu ve vašich rukou nebo na ramenou.
