Čím tvrdší baseballový džbán může házet míč, tím obtížnější je, aby se batter dostal do úderu. Můžete zahrnout jak cvičení související s baseballem, tak i bez baseballu do cvičení, abyste zvýšili rychlost házení. Kombinace tréninku s pevností a flexibilitou vám umožní rychlé přesunutí vašeho rychlejšího hřiště rychleji, aniž byste zranili.
Dlouhý posun
Dlouhý pohyb je jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších posilovacích cvičení. Podle Tonyho Rasmuse, trenéra baseballu v Russell County v Alabamě, většina dětí v dlouhém programu hodí, vidí nárůst rychlosti 4 až 5 mph. Dlouhé hodí je házivý program, ve kterém se hráči a džbánky snaží prodloužit vzdálenost, kterou mohou házet míč. Hráči nejprve házejí, jako by se pravidelně zahřívali a postupně se pohybovali zpět, dokud házejí míč co nejvíce k sobě. Cílem je použití normální mechaniky. V průběhu času může mnoho hráčů hodit míč přes 300 stop.
Odporové pásové cvičení
Cvičení s odpružením zvyšují sílu ramen a také flexibilitu při prevenci zranění. Připojte odporový pás k plotu nebo pólu a zahoďte ho za házení ramena ohnutou v úhlu 90 stupňů, jako kdybyste se chystali dodat hřiště. Otevřete a prodlužte rameno před návratem do výchozí polohy a opakujte nejméně 10 opakování a 3 sady. Stejně tak ramenní vrtačky pracují na ramenou a simulují konec pitchingu. Postavte se k boku kapely a zachyťte ji rukama, přičemž budete mít koleno ohnuté asi na 90 stupňů. Vytáhněte pás přes vaše tělo, dokud vaše rameno není napravo od středu hrudníku a vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte pro nejméně 10 opakování a tři sady.
Trénink síly v horní části těla
Vzpírání pro džbánky by se mělo zaměřit na vysoké opakování se světlem až středně těžkou hmotností v kombinaci s protahovacími cviky k podpoře flexibility. Použitá hmotnost by měla činit asi 50 až 60 procent maximální hmotnosti, kterou můžete zvednout. Zaměřte se na cvičení, jako jsou stolní lavice, řady, latové tahy, kliky, tricepsové pulldowns, činky a kudrlinky nebo předloktí. Tyto cviky se zaměřují na hrudník, záda, triceps a svaly předloktí, které jsou svaly, které se nejvíce podílejí na házení.
Trénink síly nižšího těla
Síla a stabilita vašich spodních těl má vliv na rychlost házení. Proveďte cvičení jako dřepy, lunges, deadlifts a lýtka zvyšuje posilovat vaše dolní tělo. Tato cvičení se zaměřují na vaše čtyřkolky, hamstringy a telata. Pohyb vpředu vyžaduje, aby vaše nohy poháněly, tlačily a prodloužily se na talíř, takže síla v nohách může napomáhat dodávce a následně i rychlosti.
