Homocystein je aminokyselina v krevním řečišti, která byla zvýšena, zvýšila riziko srdečních záchvatů, letálních krevních sraženin a oslabujících mozkových příhod. Stejně tak, když jsou hladiny homocysteinu příliš nízké, imunitní systém není schopen adekvátně reagovat na různé namáhání. Předtím, než se pokusíte provést jakékoliv úpravy na úrovni homocysteinu, projednejte možnosti se svým zdravotníkem.
Krok 1
Určete hladinu homocysteinu. Předtím, než provedete úpravy úrovně homocysteinu, potřebujete znát současnou úroveň krve. Poraďte se s lékařem, abyste získali krevní test, který vám řekne, kde potřebujete začít. Je důležité vyvážit své úrovně tak, aby nebyly příliš vysoké - ale také příliš nízké. Normální hladiny homocysteinu v krvi se u mužů a žen liší jen mírně. U mužů by normální hladiny homocysteinu v krvi měly být v závislosti na věku 4,6 až 11,9 umol / l. Pro ženy by měla být normální hladina 4,5 až 11,9 umol / l, v závislosti na věku.
Krok 2
Snižte příjem vitamínu B6 a vitamínu B12. To přímo ovlivní vaše hladiny homocysteinu. Tyto vitamíny pracují přímo na homocysteinu v krvi, metabolizují je a snižují hladiny. Vitamín B6 se vyskytuje u obilovin a zrn; vitamín B12 lze nalézt v masných zvířatech a mléčných výrobcích. Omezení příjmu způsobí, že vaše hladina se zvýší.
Krok 3
Snižte příjem kyseliny listové (folát). To také přímo ovlivní vaše hladiny homocysteinu. Kyselina listová, nacházející se v listové zelené zelenině, jako je chřest a špenát, metabolizuje homocystein, což vede k nižším hladinám v krevním řečišti. Omezení příjmu způsobí, že vaše hladina se zvýší.
Krok 4
Zkontrolujte rodokmen. Vaše genetika má vliv na to, kolik můžete změnit hladinu homocysteinu. Pokud mají vaši rodinní příslušníci tradičně velmi nízkou hladinu homocysteinu, přestože to může být přínosné, pokud jde o snížení rizika srdečních onemocnění, může se stát, že je nemožné zvýšit hladinu bez ohledu na úpravu stravy. Ačkoli nemůžete udělat nic o tomto aspektu kontroly homocysteinu, je důležité vědět, že můžete mít genetiku pracující pro nebo proti vám.
Krok 5
Ukončete kouření cigaret. Přestože bylo zjištěno, že kouření zvyšuje hladinu homocysteinu v krvi, riziko kouření, jako je spojení se srdečním a plicním onemocněním, značně převyšuje jeho použití jako prostředku ke zvýšení hladiny.
Krok 6
Pít víc kávy. Bylo zjištěno, že kofein nalezený v kávě zvyšuje hladinu homocysteinu.
Upozornění
- Snížení příjmu vitamínů B a kyseliny listové ve stravě může také způsobit nedostatky spojené s jinými problémy, jako je neuropatie nebo necitlivost a bolest končetin a anémie. Proveďte změny ve své stravě pouze pod přímým dohledem svého lékaře.
