Probiotika jsou "dobré" bakterie, které žijí ve střevě a pomáhají při trávení. Světová zdravotnická organizace tvrdí, že probiotika jsou "živé mikroorganismy, které při podávání v přiměřených množstvích přinášejí hostiteli na zdraví." Najdete probiotika ve fermentovaných potravinách a doplňcích - ale věnujte pozornost kmenu a druhům mikroorganismů - protože některé druhy, jako je Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidus, jsou mnohem užitečnější než jiné.
Užívání probiotik je obecně považováno za bezpečné, ale vždy byste se měli poradit se svým lékařem, než přidáte jakýkoli druh doplňku stravy.
Krok 1
Jezte více jogurtu a kefír. Mléčné potraviny jsou snadno fermentovány, také známé jako kultivované, a obsahují Lactobacilli, typ bakterií, které mohou pomoci zastavit průjem a léčit kvasinkové infekce. Podle Harvardské lékařské školy "Probiotická léčba, která obnovuje rovnováhu mikroflóry, může být užitečná pro takové časté urogenitální problémy ženské jako bakteriální vaginóza, kvasinková infekce a infekce močových cest." Mléko je vynikajícím prostředím pro bakterie, protože živé mikroorganismy se živí laktózou, což je přirozeně se vyskytující cukr v mléčných výrobcích. Jogurt může být konzumován nebo vložen přímo do vagíny, ale tento lidový lék by neměl nahradit konvenční léčbu.
Krok 2
Přidejte do vaší stravy fermentovanou zeleninu. Kysané zelí, kim chi a okurky obsahují živé bakterie - za předpokladu, že nebyly pasterizovány. Jakékoliv tepelné zpracování zabije mikroorganismy. Čtěte štítky pečlivě a vyberte výrobky, které říkají "syrové", "nepasterizované" nebo "obsahuje živé kultury". Nápoje jako kombucha - fermentovaný čaj a surový jablečný jablečný ocet také obsahují živé kultury.
Krok 3
Pokud nemůžete dostat baktérie, které potřebujete z vaší stravy, můžete si vzít probiotický přípravek. Probiotické doplňky obsahují spící bakterie, ale jsou stále živé. Pokud se rozhodnete přijmout doplňky, vždy zkontrolujte datum vypršení platnosti, protože bakterie jsou časem méně účinné. Doplňky mohou být mimořádně efektivní při cestování a mohou vám pomoci vyhnout se průjem u cestujících. Probiotické přísady nejsou regulovány FDA jako léky, takže hledat renomovanou značku, která obsahuje seznam různých druhů a počtu živých organismů obsažených - podívejte se na číslo v miliardách.
Tipy
- Antibiotika mohou zabít jak špatné, tak dobré bakterie ve vašem těle. Doplňte užitečné bakterie po užívání antibiotik kombinací fermentovaných potravin a doplňků.
Upozornění
- Podle Harvardské lékařské školy "přínosy pro zdraví jsou specifické pro kmen a ne všechny kmeny jsou nutně užitečné, takže možná budete chtít konzultovat praktického lékaře, který je obeznámen s probiotiky, abyste diskutovali o svých možnostech."
