Základní výcvik pro námořní pěchotu Spojených států, nazývaný také boot camp, je počáteční 13 týdnů tréninku, které musí absolvovat všichni náboráři předtím, než mohou jít dále v námořním sboru. Ze všech vojenských divizí Spojených států má námořní sbor nejvyšší normy, pokud jde o výšku a hmotnost, stejně jako nejtěžší fyzickou zdatnost. Zatímco neexistují žádné statistiky dostupné veřejnosti, aby odrážely průměrnou ztrátu váhy náboru, existují určité prvky školení, které vám poskytnou představu o tom, co můžete očekávat.
Deficit kalorií
Úbytek hmotnosti je výsledkem spalování více kalorií, než jste konzumovali. Jedním ze způsobů, jak zvýšit deficit, je fyzická aktivita. Chcete-li vypálit jednu libru tuku, musíte zvýšit výdaje na kalorickou energii o 3500 kalorií. Během základního školení se účastníte kurzů tělesné výchovy šest dní v týdnu. Tato aktivita je více, než jsou někteří rekrutováni, a tím zvyšuje každodenní spalování kalorií. Potravinové dávky jsou také zcela odlišné, než většina rekrutů se používá ke konzumaci. To hraje velkou část při hubnutí při základním tréninku.
Fyzický trénink
Třídy tělesné výcviku v bootovém táboře se skládají z běhu a kalisténie - např. Pushups, situps a jumping jacks - každý den kromě neděle. Pokud každá třída zahrnuje 40 minut běhu rychlostí 6 mph, 180 liber. rekrutuje spálí 544 kalorií. Přidejte za 20 minut intenzivní calisthenics, a ten stejný nábor spálí dalších 218 kalorií. To je 762 kalorií spálených, šest dní v týdnu. Plus rekruti mohou také vzít třídy bojových umění, třídy sebeobrany a další fyzicky aktivní třídy, které budou každý den spálit ještě více kalorií.
Změna ve stravě
Rekrutají se jen tři příležitosti k jídlu každý den během základního školení. Snídaně, obědy a večeře jsou umístěny v stanovených intervalech a nejsou nabízeny žádné občerstvení. Rekrumu není dovoleno jídlo v kasárnách nebo mimo jídelnu. To je docela výzva pro některé rekruty, které mohou být používány k jídlu, kdy a kde chtějí. Na začátku základního tréninku jsou všichni rekrutovaní zváženi a měřeni. Rekrutající pracovníci považují standardy námořních sborů za podváhu za zbývající část kurzu dvojí příděl. Přijaté osoby s nadváhou dostávají snížené příděly.
Očekávané změny hmotnosti
Změny vaší tělesné hmotnosti budou záviset na tvaru, v němž jste při vstupu do základního tréninku. Někteří rekrutové skutečně získají váhu, protože zvýší svou svalovou hmotu. Mnoho rekrutů ztratí váhu kvůli snížené spotřebě kalorií a zvýšené fyzické aktivitě. Nezapomeňte, že tělesná hmotnost není přesným prediktorem tělesné zdatnosti, protože nerozlišuje mezi tukem a svalem. Zvýšená fyzická aktivita také zvyšuje kostní hmotu, což může mít za následek zdravý přírůstek hmotnosti.
