Křečky - známé také jako uzly - jsou běžné ve svalnatých svaly běžců. Ať už jsou vaše nohy křečovitě běžné nebo běžné, možnosti léčby a prevence jsou podobné. Často je možné vyléčit křeče doma s minimálními náklady a úsilím. Pokud křeče nezmizí, navštivte svého lékaře k léčbě.
Předcházení Cramp Cramping
Zůstaňte dobře hydratováni. Fotografický kredit: Vizuální nápady / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Pokud jste vášnivý běžec nebo jste náchylní k křečemi, může mít několik preventivních kroků k zabránění vzniku křečí. Jedním takovým krokem je zůstat dobře hydratovaná po celý den. Tekutiny pomáhají svalům fungovat správně, což jim umožňuje kontrast a relaxaci. Pití velkého množství vody může pomoci předcházet křečemi. Také se protáhnout před každodenním nebo jiným cvičením a po něm. Protahování pomáhá svalům zůstat volné a svalnaté a omezuje vaše šance na křeče.
Opravné prostředky
Protahujte, když jste ještě teplý. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Pokud se vaše snahy vyhnout se křečemi neúspěšně a po spuštění bosí získáte uzel v tele, je často možné ošetřit křeče doma. Napijte sklenici vody, abyste nahradili tekutiny, které jste ztratili z běhu. Protahujte, když jste ještě teplo, jak se táhne po vychladnutí těla, může způsobit svalové slzy. Pokud vaše nohy křeče po těle ochladí, aplikujte ledový balíček, který pomůže uvolnit sval. Poté použijte jemné teplo pomocí ohřívací podložky nebo teplého ručníku.
Masáž
Masáž je účinný způsob, jak napravit svázané svaly. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Masáž je účinný způsob, jak napravit svázané svaly. Použijte pleťový krém nebo masážní gel, abyste snížili poškození. Začněte tím, že poprvé uchopíte vaše tělo přes kotník jednou rukou a těsně pod kolenem druhou rukou. Zatlačte ruce dohromady na několik vteřin, uvolněte a poté postup opakujte. Smažte a hnětejte lýtko jemně, podobně jako hnětení pečiva. Tento proces může být nejprve bolestivý, ale bolest zmizí, když sval uvolní. Pokud se u Vás objeví silná bolest, zesílíte váš tlak.
Ukázka roztažení
Protahování vašich clavů je důležité. Fotografický kredit: Nick Free / iStock / Getty Images Ačkoli několik úseků je účinných, stojící telecí úsek je účinný pro sportovce všech úrovní zkušeností. Začněte tím, že si položíte ruce na stěnu o výšce ramen a budete stát v délce vzdáleného ramene. Stabilizujte abs a narovnejte záda a pak krok jednou nohou dopředu a začněte opírat celé tělo směrem ke zdi, dokud se vaše lokty nedotknou. Udržujte tělo rovno a nohy pevně položte na podlahu. Držte úsek pro 20, uvolněte pomalu a opakujte pohyb s druhou nohou.
